草莓、樱桃、猕猴桃

根据吉林春季气候特点和营养需求，以下是适合长期食用的水果推荐：

一、核心推荐水果

1. 草莓

   • 富含维生素C、叶酸和抗氧化剂，增强免疫力，预防感冒，适合生吃或制作草莓牛奶。

   • 选购时注意选色泽红润、表皮薄透的成熟果实，现买现吃更佳。

2. 樱桃

   • 铁含量高（每百克59毫克），维生素A是葡萄、苹果的4-5倍，有助于补血、增强视力和促进排毒。

   • 可作为日常零食或搭配酸奶食用。

3. 猕猴桃

   • 含丰富维生素C、叶酸和纤维素，促进肠道健康，减少便秘，酸甜多汁，适合生吃或榨汁。

二、其他推荐水果

4. 杨桃

   • 富含维生素C、钙和植物纤维，促进消化，改善便秘，需注意清洗干净以防变质。

5. 橙子

   • 维生素C含量高，助消化、增食欲，促进血液循环，适合办公室人群日常食用。

6. 枇杷

   • 针对春季干燥，润肺止咳效果显著，可缓解咽喉不适。

三、食用建议

• 季节选择 ：优先选择当季水果，如3-4月成熟的草莓、樱桃，5-6月成熟的猕猴桃等。

• 搭配建议 ：不同水果搭配可补充多种营养，例如草莓+酸奶+燕麦片，樱桃+苹果+坚果等。

• 注意事项 ：糖尿病患者需控制摄入量，避免高糖水果；过敏体质需谨慎选择芒果等易致敏水果。

吉林春季气候温和，水果种类丰富，建议多样化食用以获取全面营养。