以下是结合贵州安顺地域特色及脱发改善需求的食谱推荐，综合了营养均衡、中医食疗及现代饮食理念：

一、基础营养补充类

1. 黑芝麻蜂蜜水

   • 材料 ：黑芝麻炒香后研磨成粉，与温水、蜂蜜混合饮用。

   • 功效 ：滋养毛囊，增强发丝韧性，改善脱发。

2. 核桃枸杞粥

   • 材料 ：核桃仁50克、枸杞20克、大米100克。

   • 做法 ：与黑芝麻一同煮粥，早餐食用。

   • 功效 ：促进头皮血液循环，补益肝肾。

3. 黑豆红枣汤

   • 材料 ：黑豆100克、红枣10颗、红糖适量。

   • 做法 ：浸泡后与黑豆同煮至熟烂，加红糖调味。

   • 功效 ：补肾养血，改善肾虚型脱发。

二、中医食疗类

1. 何首乌煲鸡蛋

   • 材料 ：炙首乌50克、山萸肉15克、大枣15克、鸡蛋2枚、红糖适量。

   • 做法 ：煎煮后去壳再煮20分钟，食用蛋和大枣，喝汤。

   • 功效 ：补肾益精，适合肝肾亏虚型脱发。

2. 荷叶冬瓜粥

   • 材料 ：粳米、荷叶2片、冬瓜250克（干荷叶茶可替代）。 - 做法 ：荷叶煎汤后与冬瓜、粳米同煮。

   • 功效 ：健脾清热，适用于脂溢性脱发。

3. 灵芝瘦肉粥

   • 材料 ：灵芝粉5克、大枣5枚、猪瘦肉150克、大米100克。

   • 做法 ：与黑芝麻枸杞粥类似，可搭配食用。

   • 功效 ：补气养血，增强毛囊营养供应。

三、特色食材推荐

• 贵州本地食材 ：

  • 酸汤鱼 ：富含锌和蛋白质，促进头皮代谢。

  • 苗家辣子鸡 ：提供优质蛋白，辅助改善脱发。

• 季节性食材 ：

  • 秋季 ：梨、百合炖雪梨银耳羹，滋阴润燥。

  • 冬季 ：羊骨粥温补肾阳，适合肾虚型脱发。

四、注意事项

1. 饮食均衡 ：每日摄入主食400克以上，保证蛋白质、铁、锌等矿物质。

2. 避免过量 ：辛辣、油腻食物可能加重脱发，建议低脂饮食。

3. 长期坚持 ：食疗需3-6个月见效，建议搭配外用护发产品。

若脱发严重，建议咨询中医师调整食疗方案，结合个体体质制定个性化方案。