根据广西百色的饮食特色及中医食疗原则，以下是改善脱发的食谱推荐，结合了当地食材与中医理论：

一、经典食疗方推荐

1. 黑芝麻核桃粥

   • 食材 ：黑芝麻50克、核桃仁50克、大米100克

   • 做法 ：

     1. 核桃仁、黑芝麻炒香后研磨成粉，与大米同煮至粥烂；

     2. 每天早餐食用，可加入蜂蜜调味。

2. 枸杞黑芝麻粥

   • 食材 ：枸杞20克、黑芝麻50克、大米100克

   • 功效 ：补肝肾、润五脏，缓解肝肾不足引起的脱发。

3. 黑豆红枣汤

   • 食材 ：黑豆100克、红枣10颗、红糖适量

   • 做法 ：

     1. 黑豆提前浸泡，与红枣同煮至熟烂；

     2. 加入红糖调味，每日食用，可改善肾虚型脱发。

二、地方特色食疗方

1. 黑芝麻桃仁粥

   • 食材 ：黑芝麻50克、核桃仁50克、粳米100克

   • 做法 ：

     1. 核桃仁捣碎与黑芝麻混合，加入煮熟的粳米；

     2. 每日食用，适合肝肾阴虚型脱发。

2. 首乌蛋汤

   • 食材 ：何首乌10克、鸡蛋1个、大枣5颗、生姜、盐、料酒

   • 做法 ：

     1. 何首乌煮30分钟，鸡蛋煮熟后加入；

     2. 搭配生姜，每日1次，补气血、益肾养发。

3. 黑豆芝麻泥鳅汤

   • 食材 ：黑豆100克、黑芝麻50克、泥鳅1条、陈皮、生姜

   • 做法 ：

     1. 黑豆炒熟与泥鳅、陈皮、生姜同炖1小时；

     2. 加盐调味，健脾益气，改善脱发。

三、辅助食疗建议

• 搭配原则 ：

  1. 多选黑芝麻、核桃、黑豆等基础食材；

  2. 根据体质添加枸杞、红枣、首乌等补益类食材。

• 注意事项 ：

  1. 脾虚湿盛者慎用黑芝麻、核桃等发补类食物；

  2. 雄激素性脱发需配合药物治疗，食疗仅作辅助。

建议根据个人体质选择食谱，长期脱发者建议结合中医调理或专业医疗建议。