根据2025年广西贵港地区常见的食疗方法，结合中医理论及营养均衡原则，整理出以下缓解耳鸣的食谱推荐：

一、经典食疗方推荐

1. 五味子枸杞子汤

   • 材料：五味子、枸杞子、熟地黄、白术、茯苓、当归。

   • 功效：滋肾益肺，安神定志，缓解耳鸣、头晕。

   • 做法：将药材煮水饮用，可搭配红枣增加滋补效果。

2. 黑木耳瘦肉汤

   • 材料：黑木耳30克、瘦猪肉100克、生姜3片。

   • 功效：以形补形，补肾去耳鸣，适合肾虚型耳鸣患者。

   • 做法：黑木耳泡发后与猪肉炖煮30分钟，加盐调味。

3. 山茱萸菊花粥

   • 材料：山茱萸20克、菊花15克（纱布包）、粳米50克。

   • 功效：平抑肝阳，清肝明目，改善中老年人眩晕耳鸣。

   • 做法：先煮菊花水，再与粳米同煮至粥稠。

4. 三黑食物养生粥

   • 材料：黑木耳、黑豆、黑芝麻。

   • 功效：补铁活血，促进血液循环，辅助耳鸣改善。

   • 做法：三黑食材与粳米同煮，可搭配枸杞增强滋补效果。

二、日常饮食调理建议

1. 多摄入富含铁、锌、镁的食物

   • 铁：猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜；

   • 锌：牡蛎、牛肉、坚果；

   • 镁：杏仁、全麦面包、黑豆。

2. 选择对耳有益的汤品

   • 香菇木耳淡菜汤 ：香菇15克、淡菜30克、木耳10克，补益肝肾；

   • 白茯苓粥 ：白茯苓15克、粳米100克，健脾利湿；

   • 芦根鸭块汤 ：鸭肉250克、冬瓜100克、茅根100克，气血双补。

3. 搭配维生素C和蛋白质

   • 每日饮用鲜橙汁、苹果汁（促进铁吸收）；

   • 龙眼肉、枸杞子炖煮改善能量代谢；

   • 药膳粥：桑椹糯米酒（需少量饮用）。

三、注意事项

• 避免过度食用寒凉/辛辣食物 ：如冷饮、辣椒，可能加重耳鸣；

• 控制盐分摄入 ：高盐饮食可能损伤内耳神经；

• 长期耳鸣需结合医疗手段 ：食疗仅作辅助，严重者需就医。

建议根据个人体质选择食谱，建议咨询中医师调整药膳方案。