以下是2025年广东茂名地区针对脱发改善的食疗食谱推荐，结合中医食疗与营养均衡原则整理而成：

一、经典食疗方推荐

1. 黑芝麻核桃粥

   • 材料 ：核桃仁50克、枸杞20克、大米100克

   • 做法 ：核桃仁、枸杞洗净，与大米同煮至米烂，加冰糖调味

   • 功效 ：滋养毛囊，促进血液循环，增强发丝韧性。

2. 枸杞黑芝麻粥

   • 材料 ：黑芝麻30克、大米80克、糯米20克、枸杞10克、糖桂花1勺、冰糖1勺

   • 做法 ：黑芝麻炒熟后与枸杞、大米、糯米同煮，粥黏糯后加糖桂花

   • 功效 ：补益肝肾，乌发养颜。

3. 黑豆红枣汤

   • 材料 ：黑豆100克、红枣10颗、红糖适量

   • 做法 ：黑豆提前浸泡，与红枣、红糖同煮至熟烂

   • 功效 ：补肾养血，改善肾虚型脱发。

二、营养补充类食谱

1. 百合芝麻炖猪心

   • 材料 ：猪心1个、百合（干）40克、枣（干）150克、黑芝麻80克、盐3克、姜3克

   • 做法 ：猪心切片与百合、红枣、黑芝麻共炖2小时，加盐调味

   • 功效 ：补益心脾，促进黑色素合成。

2. 首乌煲鸡蛋

   • 材料 ：炙首乌50克、山萸肉15克、大枣15克、鸡蛋2枚、红糖适量

   • 做法 ：煎煮后与鸡蛋同煮20分钟，加红糖溶化

   • 功效 ：补肾益精，适合肝肾不足型脱发。

三、中医食疗偏方

1. 荷叶冬瓜粥 （脾胃湿热型）

   • 材料 ：粳米、荷叶2片、冬瓜250克

   • 做法 ：荷叶煎汤后与冬瓜、粳米同煮，健脾清热

   • 适用症状 ：头皮油腻、脱发与湿热相关。

2. 灵芝瘦肉粥 （气血不足型）

   • 材料 ：灵芝粉5克、大枣5枚、猪瘦肉150克、大米100克

   • 做法 ：与大米同煮至熟，调入灵芝粉、葱姜末等调味

   • 功效 ：补益气血，改善失眠与脱发。

四、日常饮食建议

• 蛋白质补充 ：多摄入牛肉、鱼类、豆制品等动物及植物蛋白。

• 微量元素 ：搭配坚果、海鲜、海带等含锌、钙食物。

• 避免过度压力 ：中医认为压力导致肝郁气滞，可适当进行穴位按摩（如百会穴）缓解。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若脱发严重，建议结合专业医疗建议进行调理。