怀孕五个半月的晚餐需注重‌营养均衡、食材多样、分阶段调整‌，重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维。以下为科学搭配的七天晚餐食谱，兼顾孕期需求与口味变化。

‌周一：三文鱼藜麦沙拉‌
煎三文鱼提供DHA与优质蛋白，搭配藜麦、菠菜、樱桃番茄及牛油果，补充叶酸与不饱和脂肪酸。酸奶酱调味减少油脂摄入。

‌周二：南瓜鸡肉烩饭‌
鸡肉丁补充铁和蛋白质，南瓜富含β-胡萝卜素与膳食纤维，糙米替代精米提升饱腹感，加入豌豆增加植物蛋白。

‌周三：豆腐虾仁蔬菜汤‌
嫩豆腐与鲜虾仁提供钙与蛋白质，搭配胡萝卜、西兰花、香菇炖煮，保留汤汁营养，适合消化较弱孕妇。

‌周四：牛肉杂粮卷饼‌
瘦牛肉补充血红素铁，全麦饼皮包裹紫甘蓝、彩椒丝，佐少量芝士增加钙摄入，牛油果酱替代高热量沙拉酱。

‌周五：芝麻酱拌荞麦面‌
荞麦面含维生素B族及膳食纤维，水煮鸡胸肉撕丝搭配黄瓜、胡萝卜，淋芝麻酱补充钙与健康脂肪。

‌周六：茄汁鳕鱼配蒸杂蔬‌
鳕鱼低汞高蛋白，茄汁促进食欲，蒸芦笋、红薯及紫甘蓝保留营养，少量坚果碎增加口感与矿物质。

‌周日：菌菇豆腐煲‌
多种菌菇提升氨基酸与微量元素，内酯豆腐补充钙质，少量海带增加碘摄入，搭配小米粥助消化。

孕期晚餐需遵循‌少食多餐、控油盐、忌生冷‌原则，根据体重增长与体检指标调整食材比例。若出现水肿或血糖异常，需减少高钠食物并咨询医生定制方案。