2025年怀孕四个半月的孕妇一周七天早餐应注重营养均衡，需包含优质蛋白、复合碳水、膳食纤维及关键营养素（如叶酸、钙、铁），以下为科学搭配方案：

1. 周一：高蛋白能量启动
   全麦面包配水煮蛋+牛油果切片，搭配1杯强化叶酸的燕麦奶。牛油果提供健康脂肪，燕麦奶补充钙和维生素D，全麦面包稳定血糖。

2. 周二：补铁防贫血组合
   菠菜奶酪煎蛋卷+红枣小米粥，佐以橙汁。菠菜和蛋黄富含铁，维生素C促进吸收；小米粥温和易消化，红枣辅助补血。

3. 周三：DHA与纤维兼顾
   三文鱼藜麦沙拉（三文鱼微煎）+希腊酸奶拌蓝莓。三文鱼补充Omega-3，藜麦含完整蛋白，蓝莓抗氧化，酸奶助消化。

4. 周四：控糖饱腹选择
   红薯泥配坚果碎+水煮鸡胸肉+无糖豆浆。红薯提供缓释碳水，坚果增加不饱和脂肪酸，豆浆补充植物蛋白。

5. 周五：钙质强化日
   芝士全麦三明治（夹番茄、生菜）+芝麻糊+猕猴桃。芝士和芝麻糊双重补钙，猕猴桃富含叶酸及维生素C。

6. 周六：易消化高营养
   南瓜蒸蛋羹+虾仁紫菜汤+半根玉米。南瓜和蛋羹柔软易吸收，紫菜含碘，虾仁提供优质蛋白。

7. 周日：综合营养素收尾
   杂粮粥（黑米、红豆、花生）+蒸鳕鱼+凉拌西兰花。杂粮粥富含B族维生素，鳕鱼低汞高蛋白，西兰花补叶酸和纤维。

孕期早餐需避免高糖、高盐及生冷食物，根据个体需求调整分量，建议咨询营养师制定个性化方案。