怀孕五个半月（孕中期）的饮食应注重营养均衡，包括优质蛋白质、钙、铁、维生素等。以下是一周的食谱推荐：
星期一
- 早餐：牛奶250ml + 全麦面包50克 + 鸡蛋1个 + 清蒸西兰花
- 午餐：米饭100克 + 甜椒牛肉丝100克 + 素什锦50克 + 蛋花汤适量
- 晚餐：二米粥1碗 + 香菇油菜100克 + 红烧鳜鱼50克
星期二
- 早餐：紫米粥 + 水煮蛋 + 豆浆
- 午餐：猪肝菠菜汤 + 米饭 + 清蒸虾
- 晚餐：豆腐汤 + 玉米粥 + 凉拌黄瓜
星期三
- 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果1个
- 午餐：鲫鱼豆腐汤 + 米饭 + 清炒小白菜
- 晚餐：莲藕排骨汤 + 杂粮粥 + 水煮土豆
星期四
- 早餐：皮蛋瘦肉粥 + 小馒头
- 午餐：红枣桂圆汤 + 米饭 + 清蒸鸡胸肉
- 晚餐：木耳花生汤 + 小米粥 + 清炒油麦菜
星期五
- 早餐：牛奶 + 全麦面包 + 橙子1个
- 午餐：番茄鸡蛋汤 + 米饭 + 清蒸鱼
- 晚餐：山药排骨汤 + 紫米粥 + 凉拌西红柿
星期六
- 早餐：牛奶 + 全麦面包 + 香蕉1根
- 午餐：猪蹄汤 + 米饭 + 清蒸豆腐
- 晚餐：蔬菜粥 + 煮鸡蛋 + 清炒菠菜
星期日
- 早餐：小米粥 + 煮鸡蛋 + 西兰花
- 午餐：冬瓜排骨汤 + 米饭 + 清蒸鸡肉
- 晚餐：南瓜粥 + 煮鸡蛋 + 清炒小白菜
专家建议：
- 每日谷类：每日谷类350-450克（适当选择杂粮如小米、玉米、麦片等）。
- 豆制品50克，肉禽蛋鱼150-200克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克，动物肝脏及动物血每周1-2次，每次50克。
- 蔬菜300-500克（绿色蔬菜为主），牛奶250ml。
- 每日适量水果及坚果。
- 钙、碘丰富食物：因对钙的需求增加，可以经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
请注意，以上食谱仅供参考，具体食谱应根据孕妈妈的个人体质、孕期情况以及医生的建议进行调整。如有任何不适，请及时咨询医生。
