怀孕六个半月时，‌营养均衡、易消化、高蛋白‌的晚餐对胎儿发育和孕妇健康至关重要。‌关键亮点‌包括：‌补铁防贫血、补钙促骨骼生长、控糖稳血糖、膳食纤维防便秘‌。以下是针对孕中期的七天科学晚餐搭配方案。

‌周一：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花‌
鲈鱼提供优质蛋白质和DHA，糙米富含B族维生素，西兰花补充叶酸和维生素C。注意鱼肉蒸至全熟，避免寄生虫风险。

‌周二：番茄牛肉炖土豆+杂粮馒头‌
牛肉是血红素铁优质来源，番茄维生素C促进铁吸收，土豆提供钾元素缓解水肿。建议牛肉炖煮1.5小时以上确保软烂。

‌周三：虾仁豆腐羹+紫薯泥+凉拌菠菜‌
豆腐含植物雌激素调节激素水平，虾仁补充锌元素，紫薯富含花青素抗氧化。菠菜焯水去除草酸后再凉拌。

‌周四：南瓜小米粥+芝麻酱拌鸡丝+清炒芦笋‌
小米和南瓜组合健脾胃，鸡胸肉低脂高蛋白，芦笋含天然叶酸。芝麻酱建议选无添加糖版本。

‌周五：三文鱼藜麦沙拉+酸奶‌
三文鱼富含Ω-3脂肪酸，藜麦含完整植物蛋白，酸奶补充益生菌。鱼类需确保新鲜，生食三文鱼需冷冻杀菌处理。

‌周六：羊肉胡萝卜汤+全麦面包‌
羊肉温补气血，胡萝卜β-胡萝卜素促进视力发育。汤品去浮油减少脂肪摄入，面包选无糖全谷物款。

‌周日：口蘑炒鸡肉+玉米碴粥+白灼秋葵‌
口蘑含硒元素增强免疫力，玉米碴缓解孕吐，秋葵黏液保护胃黏膜。鸡肉建议去皮减少饱和脂肪摄入。

孕中期晚餐需遵循‌"主食粗细搭配、荤素1:3比例、烹饪少油少盐"‌原则，避免生冷、辛辣、高糖食物。根据个体体重增长情况（建议每周增重0.4-0.5kg）灵活调整食量，出现妊娠糖尿病或高血压需遵医嘱调整食谱。