以下是为2025年怀孕5个月的孕妇整理的早餐食谱建议，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求综合制定：

一、营养均衡原则

1. 蛋白质 ：每日摄入约70g，来源包括鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类（如三文鱼、虾）等。

2. 碳水化合物 ：选择全麦面包、燕麦、糙米等粗粮，提供持久能量。

3. 膳食纤维 ：通过燕麦、蔬菜（如西兰花、菠菜）和全谷物获取，促进肠道健康。

4. 维生素与矿物质 ：搭配新鲜水果（如蓝莓、柚子）、坚果（如杏仁、核桃）及奶制品（如酸奶、豆浆）。

二、分餐示例

早餐组合一

• 主食 ：燕麦粥（无糖）+全麦面包

• 蛋白质 ：水煮蛋/无糖豆浆

• 蔬菜 ：凉拌黄瓜/番茄炒蛋

• 加餐 ：一小把坚果（约10g）

早餐组合二

• 主食 ：红薯粥+玉米

• 蛋白质 ：虾仁馄饨汤（无皮馄饨）+鸡蛋

• 蔬菜 ：清炒芦笋/凉拌木耳

• 饮品 ：温牛奶/无糖豆浆

早餐组合三

• 主食 ：荞麦面+杂粮煎饼

• 蛋白质 ：蒸鸡胸肉/豆腐脑

• 蔬菜 ：海带汤（加枸杞）/炒菠菜

• 甜点 ：红枣桂圆银耳羹（少量）

三、注意事项

1. 控制糖分 ：避免添加蔗糖，选择低糖水果或无糖饮品。

2. 烹饪方式 ：以蒸、煮、烤为主，减少油炸和油盐添加。

3. 分餐时间 ：建议在7:00-8:00之间进食，避免空腹或过饱。

4. 食材安全 ：确保肉类煮熟透，蔬菜清洗干净，避免生食。

四、食谱参考（一周搭配）

建议根据孕妇的口味和营养需求调整食谱，若存在特殊健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。