以下是为孕34周孕妇定制的一周午餐食谱，结合营养均衡与孕期需求设计，分日分餐：
周一
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午餐 ：
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主菜 ：清蒸鲈鱼（200g）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（150g）
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汤品 ：玉米糊（1碗）
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加餐 ：苹果1个、核桃10颗
周二
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午餐 ：
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主菜 ：红烧鸡翅（150g）
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配菜 ：炒芦笋（150g）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（1碗）
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加餐 ：酸奶1杯、香蕉1根
周三
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午餐 ：
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主菜 ：宫保鸡丁（150g）
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配菜 ：木耳肉丝（150g）
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汤品 ：海带排骨汤（1碗）
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加餐 ：坚果10颗、鲜奶1杯
周四
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午餐 ：
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主菜 ：辣味红烧肉（150g）
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配菜 ：炒菜心（150g）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（1碗）
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加餐 ：苹果酸奶（1杯）、核桃糖耐已过（1小份）
周五
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午餐 ：
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主菜 ：清蒸鳕鱼（150g）
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配菜 ：炒油麦菜（150g）
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汤品 ：山药枸杞鸡汤（1碗）
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加餐 ：香蕉1根、燕麦粥1碗
周六
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午餐 ：
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主菜 ：扬州炒饭（150g）
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配菜 ：芦笋炒蘑菇（150g）
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汤品 ：冬瓜炖排骨（1碗）
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加餐 ：酸奶1杯、水果沙拉（苹果/橙子/葡萄）
周日
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午餐 ：
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主菜 ：椒盐鸡翅（150g）
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配菜 ：炒空心菜（150g）
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汤品 ：菌菇肉圆鹅肝汤（1碗）
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加餐 ：坚果10颗、鲜奶1杯
饮食建议
- 营养均衡 ：每日摄入蛋白质（1.5g/公斤体重）、钙（1000mg）、铁（20mg）等关键营养素，建议通过肉类、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜获取。2. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。3. 清淡饮食 ：减少油炸食品和辛辣调料，以蒸煮炖为主。4. 控制体重 ：结合孕期监测结果调整食量，避免过度进食。若需进一步调整或存在特殊饮食限制，建议咨询营养师制定个性化方案。
