在2025年，怀孕28周的孕妇需要特别关注膳食平衡和营养丰富，以支持胎儿快速成长的需求。合理的饮食安排是关键，建议摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜水果蔬菜、全麦食品、深海鱼类等，并避免生食、过咸或油炸食品。接下来我们将详细介绍一周七天的三餐食谱，确保准妈妈们能够轻松规划每日餐点，同时满足自身及胎儿的营养需求。

周一：

• 早餐：一碗小米粥搭配肉松，既养胃又补充营养。
• 午餐：香芋排骨、油麦菜、紫菜虾皮蛋花汤以及米饭，提供丰富的蛋白质与微量元素。
• 晚餐：鱼头豆腐汤、地三鲜、炒木耳，有助于增强免疫力并促进消化。

周二：

• 早餐：一份小米粥配鸡蛋饼，增加高蛋白食物的摄取。
• 午餐：番茄煮牛肉、空心菜、海带豆腐汤和米饭，强化铁质吸收。
• 晚餐：炖豆角、鸡翅膀、黄瓜炒蛋和红豆粥，有利于骨骼健康。

周三：

• 早餐：红薯粥加上煎鸡蛋，为一天的能量储备打下基础。
• 午餐：娃娃菜粉丝、熘肉段、红薯白米粥，保证膳食纤维的充足。
• 晚餐：红烧鲈鱼、烧茄子、山药炒木耳和萝卜排骨汤，有益于大脑发育。

周四：

• 早餐：南瓜粥配上花生米，增添不饱和脂肪酸的来源。
• 午餐：香芋排骨、西芹百合、大馇粥，有助于缓解便秘问题。
• 晚餐：炒豆芽、韭黄炒蛋、炒墨鱼和鸭血粉丝汤，提高钙质吸收。

周五：

• 早餐：绿豆粥加包子或馒头，简单易消化。
• 午餐：番茄炒蛋、西兰花、肉丝汤面，全面覆盖维生素群。
• 晚餐：猪肝、青椒土豆丝、西葫芦炒肉和白米粥，强化肝脏功能。

周六：

• 早餐：黑米粥搭配包子，提供额外能量。
• 午餐：蘑菇炒肉、卷心菜炒番茄、南瓜饭，促进皮肤健康。
• 晚餐：回锅肉、炒莴笋、麻婆豆腐和猪肚包鸡汤，维护肌肉质量。

周日：

• 早餐：瘦肉粥与高粱馒头，开启活力满满的一天。
• 午餐：糖醋排骨、香菇炒白菜、鲫鱼豆腐汤、冬瓜虾皮，助力视力发展。
• 晚餐：油爆虾、红烧带鱼、萝卜炒肉丝和排骨粉丝汤，巩固整体营养状态。

总结起来，孕期28周的饮食应当注重多样化、均衡化，并且要根据个人口味和身体状况进行适当调整。合理规划一周的三餐饮食，不仅可以帮助准妈妈维持良好的体重增长，还能有效预防孕期并发症，保障母婴健康。记得定期产检，监测胎儿的成长情况，及时调整饮食计划。希望每位准妈妈都能通过科学合理的饮食安排，享受这段特殊的时光，迎接新生命的到来。