以下是2025年怀孕六个多月孕妇一周七天三餐食谱推荐，综合营养均衡与孕期需求：
一、每日饮食原则
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质。
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粗细搭配 ：主食选择糙米、全麦面包、燕麦等，搭配杂粮和豆类。
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少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多。
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清淡饮食 ：减少油腻、高糖食物，增加膳食纤维摄入。
二、食谱安排
周一
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早餐 ：
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奶香馒头 + 莲子芋头粥（糯米、莲子、芋头煮制）
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鸡蛋1个 + 牛奶1杯 + 水果（苹果/香蕉）
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午餐 ：
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红枣饭 + 素炒豆苗（高汤调味）
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清蒸鱼（如鲈鱼） + 西兰花炒虾仁
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晚餐 ：
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豆角焖面 + 海参豆腐煲（海参搭配豆腐、胡萝卜）
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深色蔬菜汤（如菠菜汤）
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周二
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早餐 ：
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菌菇面 + 香蕉（搭配酸奶）
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豆浆1杯 + 全麦面包2片
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午餐 ：
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南瓜米饭 + 排骨烧口蘑 + 洋葱炒蛋
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豆腐炖牛肉 + 菠菜汤
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晚餐 ：
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五谷杂粮盒 + 时蔬鸡蛋饼（胡萝卜、青椒）
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草鱼蒸蛋羹
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周三
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早餐 ：
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水煮鸡蛋 + 奶昔（牛奶+香蕉+蛋白粉）
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莲子芋头粥（同周一）
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午餐 ：
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金银米饭 + 蒜蓉大虾 + 荷塘月色（茭白炒肉）
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西红柿鸡蛋肉圆汤
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晚餐 ：
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香米饭 + 虾仁滑蛋 + 菠菜炒蘑菇
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红枣香菇汤（香菇+红枣+枸杞）
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周四
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早餐 ：
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香葱鸡蛋羹 + 花卷
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豆浆1杯 + 水果（苹果/葡萄）
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午餐 ：
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南瓜粥 + 红烧鸡翅 + 清炒油麦菜
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豆角焖面 + 海带豆腐汤
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晚餐 ：
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五谷杂粮饭 + 西湖牛肉羹 + 凉拌黄瓜
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草鱼汤
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周五
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早餐 ：
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时蔬鸡蛋饼 + 酸奶
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豆浆1杯 + 全麦面包2片
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午餐 ：
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香米饭 + 香菇烧鸡 + 肉丝炒莴苣
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豆腐炖牛肉 + 菠菜汤
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晚餐 ：
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五谷杂粮盒 + 西湖牛肉羹 + 凉拌海带丝
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草鱼汤
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周六
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早餐 ：
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奶香馒头 + 什锦小米粥 + 水煮鸡蛋
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豆浆1杯 + 水果（香蕉/橙子）
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午餐 ：
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南瓜米饭 + 红烧排骨 + 清炒豆苗
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豆腐炖牛肉 + 菠菜汤
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晚餐 ：
- 五谷
