怀孕六个多月时，胎儿发育迅速，孕妇的饮食需要更加注重营养均衡。以下是2025年怀孕六个多月一周的食谱推荐，帮助满足母婴的营养需求：

周一

• 早餐：全麦面包2片配牛奶300毫升、水煮蛋1个
• 午餐：清蒸鱼150克、炒青菜（如菠菜、西兰花）200克、小米粥1碗
• 晚餐：鸡胸肉100克、豆腐150克、紫菜汤1碗
• 加餐：坚果一小把（如核桃、杏仁）

周二

• 早餐：燕麦粥1碗、香蕉1根、酸奶1杯
• 午餐：牛肉炒面（牛肉50克、面条适量）、凉拌黄瓜1份
• 晚餐：三文鱼100克、蒸南瓜200克、杂粮饭1碗
• 加餐：红枣5颗

周三

• 早餐：牛奶1杯、全麦馒头1个、煮毛豆1小盘
• 午餐：番茄炒蛋2个、紫甘蓝沙拉1份、糙米饭1碗
• 晚餐：虾仁100克、炒四季豆200克、小米粥1碗
• 加餐：酸奶1杯

周四

• 早餐：豆浆1杯、水煮蛋1个、苹果1个
• 午餐：鸡汤炖豆腐（豆腐150克、鸡肉50克）、炒生菜1份
• 晚餐：清蒸鲈鱼100克、炒胡萝卜丝200克、红薯1个
• 加餐：坚果一小把

周五

• 早餐：牛奶1杯、全麦面包2片、水煮西兰花1小盘
• 午餐：宫保鸡丁（鸡肉50克、花生适量）、炒菠菜1份、杂粮饭1碗
• 晚餐：三文鱼100克、蒸茄子200克、紫菜汤1碗
• 加餐：酸奶1杯

周六

• 早餐：牛奶1杯、煮鸡蛋1个、橙子1个
• 午餐：牛肉炒饭（牛肉50克、米饭适量）、凉拌海带丝1份
• 晚餐：清蒸鲈鱼100克、炒油麦菜200克、小米粥1碗
• 加餐：坚果一小把

周日

• 早餐：豆浆1杯、全麦馒头1个、煮毛豆1小盘
• 午餐：番茄炒蛋2个、紫甘蓝沙拉1份、糙米饭1碗
• 晚餐：清蒸鱼150克、炒青菜（如菠菜、西兰花）200克、小米粥1碗
• 加餐：红枣5颗

总结

怀孕六个多月时，孕妇应注重摄入优质蛋白（如鱼、肉、蛋、豆制品）、DHA（如三文鱼、鲈鱼）、钙（如牛奶、豆腐）以及维生素（如新鲜蔬菜和水果）。饮食宜多样化，少食多餐，避免高糖、高盐及油腻食物。保持每日充足的水分摄入，有助于胎儿健康发育。