怀孕七个多月（孕28周后）的饮食应‌以均衡营养、促进胎儿发育为核心‌，重点补充‌蛋白质、膳食纤维、钙铁及Omega-3‌，同时控制血糖波动和水肿风险。以下为科学膳食方案及注意事项。

‌1. 高蛋白低脂搭配‌
每日需摄入约70-100g蛋白质，优先选择‌鱼类（三文鱼、鳕鱼）、禽肉、豆制品及低脂乳制品‌。例如早餐可食用鸡蛋菠菜卷搭配无糖豆浆，午餐以清蒸鱼、豆腐汤为主，晚餐适量增加鸡胸肉或藜麦沙拉。动物蛋白与植物蛋白交替补充，避免单一来源。

‌2. 膳食纤维与控糖策略‌
孕晚期易出现便秘和血糖升高，建议每日摄入25-30g膳食纤维。主食可替换为‌糙米、燕麦、红薯‌等粗粮，搭配西蓝花、芹菜、苹果等高纤维蔬果。加餐可选无糖酸奶配奇亚籽或少量坚果，减少精制糖摄入，预防妊娠糖尿病。

‌3. 钙铁协同强化‌
胎儿骨骼发育需每日1200mg钙，可通过‌牛奶、芝麻酱、低脂奶酪‌补充；铁元素需求增至27mg/天，推荐‌红瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳‌，同时搭配富含维生素C的柑橘类水果促进吸收。避免钙铁同餐食用，间隔至少2小时。

‌4. Omega-3与DHA摄入‌
孕7月是胎儿脑神经发育高峰期，每周至少吃2次‌深海鱼（如鲑鱼、沙丁鱼）‌或每日补充200mg藻油DHA。亚麻籽、核桃作为植物性Omega-3来源，可加入早餐麦片或沙拉中。

‌5. 水分与电解质平衡‌
每日饮水1.5-2升，适量饮用椰子水或淡豆浆补充电解质。减少高盐加工食品，通过天然食材如海带、香蕉调节钠钾平衡，缓解腿部水肿。

孕晚期饮食需根据个体体质调整，出现异常症状应及时就医。合理搭配膳食并配合适度运动（如孕妇瑜伽），能为母婴健康提供双重保障。