怀孕五个月时，营养均衡的早餐对胎儿发育和孕妇健康至关重要。关键亮点包括：高蛋白补充（如鸡蛋、牛奶）、膳食纤维摄入（全谷物、果蔬）、铁钙强化（瘦肉、芝麻）及少食多餐原则。以下为七天科学搭配方案：
周一：
- 主食：燕麦粥（搭配奇亚籽）
- 蛋白质：水煮蛋+无糖酸奶
- 果蔬：香蕉半根+蓝莓一小把
- 加餐：核桃2颗
周二：
- 主食：全麦面包2片
- 蛋白质：低脂奶酪+豆浆
- 果蔬：苹果切片+菠菜沙拉
- 加餐：红枣3颗
周三：
- 主食：小米南瓜粥
- 蛋白质：蒸鱼腩50克
- 果蔬：胡萝卜汁（鲜榨）
- 加餐：杏仁10粒
周四：
- 主食：紫薯泥
- 蛋白质：茶叶蛋（去部分蛋黄）
- 果蔬：火龙果半颗+黄瓜条
- 加餐：黑芝麻糊一小碗
周五：
- 主食：玉米糁粥
- 蛋白质：鸡胸肉丝30克
- 果蔬：猕猴桃一个+圣女果5颗
- 加餐：腰果5粒
周六：
- 主食：荞麦面条（清汤）
- 蛋白质：豆腐脑
- 果蔬：西柚半个+蒸西兰花
- 加餐：南瓜籽一小把
周日：
- 主食：杂粮煎饼（少油）
- 蛋白质：鸭蛋黄半个+牛奶
- 果蔬：梨子半个+凉拌木耳
- 加餐：山楂糕1块（控量）
食谱需根据个体体质调整，避免过敏食材，并保证每日水分摄入。孕中期早餐应占全天热量30%，搭配适度运动促进吸收。
