以下是2025年孕6周孕妇一周七天的营养食谱推荐，综合了营养均衡、易消化及缓解孕吐的原则：
周一
-
早餐
燕麦粥 + 无糖酸奶 + 水煮蛋
-
午餐
肉类（鸡胸肉/鱼肉）+ 豆制品（豆腐/豆干）+ 蔬菜沙拉（生菜/黄瓜/番茄）
-
下午加餐
坚果（杏仁/核桃）+ 水果（苹果/香蕉）
-
晚餐
杂粮饭 + 清蒸鱼 + 西兰花炒虾仁
周二
-
早餐
全麦面包 + 鸡蛋羹 + 坚果酱
-
午餐
红烧牛肉丁 + 豆腐 + 紫甘蓝炒蛋
-
下午加餐
酸奶 + 水果（梨/桃子）
-
晚餐
糙米粥 + 清炒时蔬（油麦菜/芦笋）
周三
-
早餐
鸡蛋灌饼（全麦面）+ 低脂牛奶
-
午餐
扬州炒饭 + 肉丝榨菜汤 + 凉拌黄瓜
-
下午加餐
奶酪 + 水果（苹果/香蕉）
-
晚餐
杂粮饭 + 蒸鱼 + 菠菜蛋汤
周四
-
早餐
蔬菜煎蛋饼（胡萝卜/洋葱）+ 黑咖啡（少量）
-
午餐
红烧鸡翅 + 豆腐 + 清炒四季豆
-
下午加餐
坚果 + 无糖酸奶
-
晚餐
糙米粥 + 清蒸虾仁 + 西兰花
周五
-
早餐
燕麦片 + 水果沙拉（蓝莓/草莓）
-
午餐
烤鱼 + 豆腐 + 凉拌木耳
-
下午加餐
坚果 + 香蕉
-
晚餐
杂粮饭 + 红烧排骨 + 清炒油麦菜
周六
-
早餐
全麦面包 + 鸡蛋 + 坚果酱
-
午餐
肉类（瘦牛肉/猪肉）+ 豆制品 + 菠菜蛋汤
-
下午加餐
低脂酸奶 + 水果（猕猴桃/桃子）
-
晚餐
杂粮饭 + 清蒸鱼 + 西兰花炒虾仁
周日
-
早餐
燕麦粥 + 水煮蛋 + 坚果
-
午餐
红烧鸡腿 + 豆腐 + 凉拌黄瓜
-
下午加餐
奶酪 + 水果（苹果/香蕉）
-
晚餐
杂粮饭 + 清蒸鱼 + 西兰花炒虾仁
营养补充建议
- 蛋白质 ：每日摄入量建议为1.2-1.5g/公斤体重，优先选择瘦肉、鱼类、豆制品及蛋类。2. 碳水化合物 ：选择全谷物、薯类等复杂碳水，避免精制糖和白米面制品。3. 蔬菜水果 ：每日摄入500g以上，以深色叶菜为主，补充维生素和膳食纤维。4. 乳制品 ：每日300-500ml，选择低脂酸奶或奶酪。5. 水分 ：每日至少饮水1500-2000ml，避免含咖啡因的饮品。
