怀孕八个多月时，营养需求达到高峰，既要满足胎儿快速发育，又要预防孕晚期并发症。关键营养包括优质蛋白、铁、钙、膳食纤维和Omega-3，需通过多样化食谱实现均衡摄入。
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高蛋白食物
• 每日至少80g蛋白质，推荐鸡蛋、瘦肉（牛肉/鸡肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）及豆制品（豆腐、豆浆）。
• 早餐可搭配鸡蛋羹+全麦面包，午餐清蒸鱼+杂粮饭，晚餐用瘦肉炒时蔬。 -
补铁防贫血
• 动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜和黑木耳含铁丰富，搭配维生素C（如橙子、番茄）促进吸收。
• 避免与钙片同服，影响铁吸收效率。 -
钙与维生素D协同
• 每天1000mg钙，首选牛奶、酸奶、低盐奶酪，搭配芝麻酱或虾皮。
• 上午晒太阳10分钟帮助合成维生素D，或食用强化VD食品。 -
膳食纤维控血糖
• 燕麦、红薯、西兰花等缓释碳水，稳定血糖；加餐选苹果、梨等低GI水果。
• 每日饮水1.5-2L，预防便秘和水肿。 -
Omega-3助力大脑发育
• 每周2-3次深海鱼，或每日一勺亚麻籽粉/核桃仁，补充DHA。
孕晚期需少食多餐（5-6餐/日），避免高盐、油炸食品。若出现妊娠糖尿病或高血压，需在医生指导下调整食谱。合理搭配既能保障母婴健康，也能为分娩储备体力。
