‌怀孕六个多月（25-28周）的饮食需重点补充铁、钙、DHA和膳食纤维‌，既要满足胎儿快速发育的营养需求，又要预防孕妈贫血、便秘等问题。以下是7天科学搭配的食疗方案，‌关键亮点包括：每日1份动物肝脏补铁、2杯牛奶/酸奶补钙、每周3次深海鱼补充DHA，以及每餐半碗粗粮防便秘‌。

每日核心营养搭配

1. ‌补铁食谱‌

   • 早餐：猪肝菠菜粥（猪肝50g+菠菜100g）
   • 加餐：红枣枸杞豆浆（红枣5颗+黄豆20g）
   • 注意：动物肝脏每周不超过3次，搭配维生素C高的橙子促进铁吸收。

2. ‌高钙组合‌

   • 午餐：香煎三文鱼（150g）+ 芝麻酱拌油菜（油菜200g）
   • 晚餐：虾皮豆腐汤（豆腐100g+虾皮10g）
   • 加餐：酸奶150ml+杏仁10粒，钙质吸收率提升30%。

3. ‌DHA补充方案‌

   • 每周二/四/六：清蒸鳕鱼（200g）或亚麻籽油凉拌菜
   • 替代方案：每天1个核桃+10g奇亚籽，植物性Omega-3同样有效。

7天循环食谱示例

• ‌周一‌：南瓜小米粥+卤牛肉片；紫菜蛋花汤+糙米饭；加餐蓝莓酸奶
• ‌周三‌：燕麦牛奶+鸡蛋；木耳炒鸡肉+荞麦面；晚间火龙果预防便秘
• ‌周日‌：牛肉胡萝卜馅饺子+紫菜汤；下午茶吃无糖芝麻糊补钙

注意事项

避免生食、过量咖啡因和高糖零食。若出现水肿，可增加冬瓜汤、红豆粥等利水食材，同时控制盐分摄入。此阶段每天需喝够2000ml水，分6-8次饮用效果更佳。

‌孕六月饮食贵在“质”而非“量”‌，建议采用“三餐三点”的少食多餐模式，每顿八分饱。遇到胃胀时可将水果蒸熟食用，如苹果泥或炖梨，既能缓解不适又保留营养。