怀孕两个多月（孕早期）的饮食需注重营养均衡、易消化，重点补充叶酸、蛋白质和铁，避免刺激性食物。以下是2025年权威推荐的一周食谱，兼顾科学性与实用性。
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周一
- 早餐：香菇鸡丝粥（补铁易吸收）+ 馒头 + 香蕉（缓解孕吐）。
- 午餐：红白豆腐（补钙补铁）+ 竹笋鲫鱼汤（优质蛋白）+ 猕猴桃（维生素C促铁吸收）。
- 晚餐：鸡汤馄饨（温和滋补）+ 牛奶（补钙助眠）。
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周二
- 早餐：大麦薏米粥（健脾）+ 清炒肝尖（补血）+ 拌二笋（膳食纤维）。
- 午餐：红豆米饭（补钾）+ 香菇烧豆腐（植物蛋白）+ 酸甜水果（开胃）。
- 晚餐：排骨烩海带（碘和钙）+ 西红柿炒鸡蛋（叶酸）+ 银耳鱼丸汤（润燥）。
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周三
- 早餐：桃仁芝麻花生粥（补锌）+ 土豆烧牛肉（补铁）+ 时令水果。
- 午餐：玉米面发糕（粗粮）+ 海米炒冬瓜（利尿）+ 鸭梨（润肺）。
- 晚餐：青芹拌香干（降压）+ 糖醋鲤鱼（DHA）+ 葡萄（抗氧化）。
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周四至周日
- 推荐搭配：番茄牛肉汤（补铁）、清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）、糙米饭（B族维生素）、五红汤（补血）。加餐可选坚果（核桃、杏仁）或低糖水果（蓝莓、樱桃）。
孕早期饮食需少食多餐，避免生冷、油腻。此食谱结合2025年最新营养建议，帮助准妈妈安稳度过关键期。
