怀孕二个多月时，孕妇的晚餐应以清淡、易消化、营养均衡为原则，确保能为母体和胎儿提供必需的营养素，同时避免增加肠胃负担。以下是一周晚餐食谱推荐，帮助准妈妈们更好地规划每日饮食。

周一：番茄炖牛腩 + 糙米饭 + 时令蔬菜

• 营养亮点：番茄富含维生素C，有助于铁的吸收；牛腩提供优质蛋白和铁质；糙米饭富含膳食纤维，促进消化。

周二：清蒸鱼 + 蔬菜沙拉 + 小米粥

• 营养亮点：清蒸鱼低脂高蛋白，富含DHA，促进胎儿大脑发育；蔬菜沙拉提供维生素和矿物质；小米粥易消化，缓解孕吐。

周三：红烧豆腐 + 番薯 + 西红柿炒蛋

• 营养亮点：豆腐富含钙质，促进骨骼健康；番薯提供碳水化合物，补充能量；西红柿炒蛋富含维生素A和蛋白质。

周四：鸡胸肉沙拉 + 燕麦粥 + 蒸南瓜

• 营养亮点：鸡胸肉提供优质蛋白；燕麦粥富含B族维生素，稳定血糖；蒸南瓜富含β-胡萝卜素，有助于胎儿视力发育。

周五：蔬菜豆腐汤 + 全麦面包 + 紫菜蛋花汤

• 营养亮点：豆腐提供植物蛋白和钙质；紫菜富含碘，有助于胎儿甲状腺发育；全麦面包提供膳食纤维。

周六：牛肉炒面 + 蒸西兰花 + 水果沙拉

• 营养亮点：牛肉富含铁质，预防贫血；蒸西兰花提供维生素K和膳食纤维；水果沙拉补充维生素和水分。

周日：番茄鸡蛋汤 + 糙米饭 + 炒时蔬

• 营养亮点：番茄鸡蛋汤提供优质蛋白和维生素；糙米饭富含膳食纤维；炒时蔬补充多种维生素和矿物质。

总结与提示

以上食谱注重营养均衡，涵盖优质蛋白、铁质、钙质、维生素等必需营养素，同时避免油腻和辛辣食物，帮助孕妇轻松度过孕期。准妈妈们可根据个人口味和需求调整食材，确保每日营养充足，为母婴健康保驾护航！