以下是2025年孕35周午餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及地域特色整理而成：

一、经典菜品推荐

1. 洛阳水席连汤肉片

   • 以精瘦肉为主料，搭配木耳、黄花菜等食材，用高汤熬制，肉片滑嫩，汤汁鲜美。可搭配豆角等蔬菜增加膳食纤维。

2. 烩菜与米饭套餐

   • 包含白菜豆腐炖五花肉、粉条、香菇等，五花肉提供蛋白质，蔬菜补充维生素，米饭提供碳水化合物。

3. 糊涂面配菜

   • 洛阳特色面食，搭配菠菜蛋花汤，清淡易消化，适合孕晚期肠胃敏感期。

二、营养均衡搭配

1. 荤素搭配示例

   • 主菜 ：清蒸鱼（如鲫鱼豆腐汤）+炒时蔬（如油麦菜、西葫芦）

   • 汤品 ：冬瓜海带汤+紫菜蛋花汤

   • 主食 ：荞麦面或全麦面制品

2. 特色菜谱

   • 荠菜粉条鸡蛋水饺 ：荠菜提鲜，粉条提供碳水，鸡蛋增加蛋白质

   • 板栗烧鸭 ：鸭肉与板栗、香菇炖煮，滋补又开胃

   • 香菇鸡汤 ：红白豆腐+青菜，营养丰富且易消化

三、注意事项

1. 食材选择

   • 优先选有机蔬菜，避免农药残留；肉类需彻底煮熟，预防寄生虫感染。

   • 深海鱼类需控制摄入量，建议选择淡水鱼。

2. 烹饪方式

   • 采用蒸、煮、炖、烤等低脂方式，减少油炸和油盐添加。

   • 肉类搭配葱姜料酒去腥，搭配淀粉勾芡提鲜。

3. 营养补充

   • 每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）、钙（如豆腐、牛奶）、铁（如动物肝脏）及膳食纤维。

   • 可适当添加坚果（如杏仁、核桃）补充健康脂肪。

四、示例菜单表

建议根据孕妇体质和口味调整食谱，每2周更换菜品保持营养多样性。若存在特殊饮食限制，建议咨询营养师制定个性化方案。