以下是2025年孕35周孕妇晚餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及地域特色整理而成：
周一
番茄炖牛腩
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主料 ：牛腩500克、番茄2个
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辅料 ：洋葱半个、姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、冰糖
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做法 ：牛腩焯水后与番茄、洋葱同炖，加入适量盐和胡椒粉，炖至肉质酥烂。
糙米饭 ：搭配时令蔬菜（如胡萝卜、芹菜）清炒，补充膳食纤维和维生素。
周二
清蒸鲈鱼
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主料 ：鲈鱼1条（约200克）
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辅料 ：姜片、葱段、蒸鱼豉油、红椒丝
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做法 ：鲈鱼两面划刀，清蒸后淋上蒸鱼豉油，搭配红椒丝提色。
红薯粥 ：易消化且富含膳食纤维，可搭配南瓜丁增加风味。
周三
家常豆腐煲
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主料 ：豆腐200克、木耳10克、香菇3朵
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辅料 ：葱姜末、豆瓣酱、盐、生抽
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做法 ：豆腐切块焯水，与香菇、木耳同煮，调味后勾芡收汁。
荞麦面 ：搭配凉拌黄瓜和番茄蛋花汤，提供植物蛋白和膳食纤维。
周四
黑椒牛柳炒饭
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主料 ：牛柳150克、米饭1碗
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辅料 ：黑椒酱、洋葱、胡萝卜、玉米粒
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做法 ：牛柳腌制后与蔬菜炒制，加入黑椒酱提香。
紫菜蛋花汤 ：清淡鲜美，补充碘和蛋白质。
周五
红烧鸡腿肉
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主料 ：鸡腿肉2个
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辅料 ：玉米杂粮饭1碗、青椒、葱姜
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做法 ：鸡腿肉红烧至酥烂，搭配玉米饭和凉拌青椒。
周六
虾仁蒸蛋羹
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主料 ：虾仁200克、鸡蛋2个
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辅料 ：盐、生抽、葱花
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做法 ：虾仁与鸡蛋混合蒸制，嫩滑且富含钙质。
小米粥 ：养胃易消化，可搭配西兰花炒蛋。
周日
家庭火锅（清汤底料）
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食材 ：瘦肉片、蔬菜（如菠菜、豆皮）、豆腐、菌菇
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建议 ：控制食量，避免过饱，搭配海带汤底补碘。
饮食注意事项
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营养均衡 ：每日摄入动物蛋白（如鱼、肉、蛋）、植物蛋白（如豆类、全谷物）及富含铁、叶酸、钙的食物。
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清淡易消化 ：避免油炸、辛辣食物，以蒸煮炖为主，减轻肠胃负担。
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分餐制 ：晚餐七八分饱，避免影响睡眠质量。
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食材安全 ：确保肉类煮熟透，蔬菜洗净，避免农药残留。
可根据季节调整食材，例如冬季增加根茎类蔬菜，夏季搭配瓜果解暑。建议每2周更换食谱，保持饮食多样性。
