以下是2025年孕34周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：

一、每日三餐搭配建议

1. 早餐

   • 燕麦粥/全麦面包 + 低脂牛奶/酸奶 + 水果（如苹果、香蕉）

   • 坚果燕麦杯：燕麦片+坚果+酸奶，方便携带

2. 午餐

   • 瘦肉（鸡胸肉/鱼肉）100g + 蔬菜沙拉（生菜/黄瓜/番茄）+ 糙米/荞麦面

   • 豆腐/蛋羹 + 清蒸鱼 + 凉拌海带丝

3. 晚餐

   • 肉类（牛肉/羊肉）100g + 豆类（豆腐/豆干）+ 绿叶蔬菜（菠菜/油麦菜）

   • 鸡蛋羹 + 红薯泥 + 清炒时蔬

二、加餐推荐

• 上午加餐 ：酸奶+坚果

• 下午加餐 ：水果（如葡萄/苹果）+ 坚果

• 晚间加餐 ：低脂酸奶+全麦饼干

三、特色食谱推荐

1. 山药枸杞煲乌鸡

   • 材料：山药、枸杞、红枣、乌鸡、姜、葱

   • 功效：补脾胃，益气血，适合分娩前准备

   • 做法：文火煲35分钟，加盐、胡椒粉调味

2. 绿豆银耳羹

   • 材料：绿豆、银耳、粳米、山楂糕

   • 功效：滋阴降火，含植物胶质，缓解孕期便秘

   • 做法：粥稠后加入山楂丁，小火煮至粘稠

3. 枣莲三宝粥

   • 材料：糯米、绿豆、通心白莲、红枣、白糖

   • 功效：滋阴生津，益气安神，适合产后恢复

   • 做法：小火煮1小时至粥胶粘稠

4. 五色菜炒蛋

   • 材料：红萝卜、黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干

   • 功效：补钙补铁，预防便秘，色彩丰富

   • 做法：高温炒熟红萝卜，搭配其他蔬菜翻炒

5. 奶酪蛋汤

   • 材料：奶酪、鸡蛋、西芹末、番茄末、骨汤

   • 功效：高钙低脂，促进乳汁分泌

   • 做法：蛋液与奶酪混合，骨汤烩煮后勾芡

四、注意事项

1. 分餐与烹饪 ：少食多餐，避免一次性摄入过多；肉类需煮熟透，蔬菜要彻底清洗。

2. 营养补充 ：孕晚期需增加钙、铁、维生素D的摄入，可通过食物（如牛奶、鱼虾）或补充剂实现。

3. 避免禁忌 ：减少辛辣、油腻食物，避免咖啡因和酒精。

建议根据个人体质和医生建议调整食谱，若出现不适（如腹痛、水肿），需及时就医。