以下是2025年孕36周晚餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕晚期特殊需求整理而成：

一、经典营养搭配食谱

1. 番茄炖牛腩

   • 牛腩切块与番茄、糙米饭同炖，提供优质蛋白、铁质和膳食纤维，番茄酸甜开胃。

2. 清蒸鲈鱼

   • 鲈鱼搭配红薯粥和绿叶菜沙拉，鱼肉富含DHA促进胎儿发育，红薯易消化且富含膳食纤维。

3. 家常豆腐煲

   • 搭配荞麦面和凉拌黄瓜，豆腐植物蛋白与荞麦面纤维互补，黄瓜清爽开胃。

4. 虾仁蒸蛋羹

   • 蛋羹搭配小米粥和西兰花，提供钙质、蛋白质和维生素C。

5. 家庭火锅（清汤底料）

   • 加入瘦肉片、蔬菜和豆腐，营养丰富且适合团聚用餐。

二、地方特色菜推荐

1. 合肥荠菜馄饨

   • 馄饨皮含碳水，荠菜馅富含维生素和膳食纤维，汤品清淡易消化。

2. 冬瓜海带汤

   • 冬瓜利尿消肿，海带补碘钙，适合晚餐后食用。

三、营养均衡组合示例

• 周一 ：番茄炖牛腩 + 糙米饭 + 时令蔬菜

• 周二 ：清蒸鲈鱼 + 红薯粥 + 绿叶菜沙拉

• 周三 ：家常豆腐煲 + 荞麦面 + 水果拼盘

• 周四 ：黑椒牛柳炒饭 + 紫菜蛋花汤

• 周五 ：红烧鸡腿肉 + 玉米杂粮饭 + 凉拌黄瓜

• 周六 ：虾仁蒸蛋羹 + 小米粥 + 西兰花

• 周日 ：家庭火锅（清汤底料）。

四、注意事项

1. 食材选择 ：优先选有机蔬果，避免农药残留；肉类需彻底煮熟。

2. 烹饪方式 ：少油少盐，多采用蒸、煮、炖等健康方式。

3. 进餐时间 ：晚餐不宜过晚，建议在睡前2-3小时完成。

4. 营养补充 ：若饮食单一，可适当添加孕妇专用维生素。

以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议每2周更换食谱保持营养多样性。