孕35周是胎儿快速发育的关键阶段，‌高蛋白、高铁、钙质、膳食纤维及DHA‌是此阶段饮食核心。建议通过多样化食材搭配，确保营养均衡，同时缓解水肿、便秘等孕期不适。以下是针对2025年孕35周的科学饮食方案。

‌1. 高蛋白食物强化胎儿生长‌
每日需摄入约70g蛋白质，推荐鸡蛋、低脂牛奶、豆制品及深海鱼类。早餐可搭配水煮蛋与希腊酸奶，午餐选择鸡胸肉或三文鱼，晚餐可添加豆腐汤或清蒸鳕鱼，保障胎儿肌肉与器官发育需求。

‌2. 铁与钙协同预防贫血与抽筋‌
红肉（如牛肉）、动物肝脏每周食用2次，搭配维生素C丰富的猕猴桃或橙子促进铁吸收。钙质可通过无糖芝麻糊、奶酪或强化钙燕麦奶补充，每日摄入量不低于1000mg，预防孕晚期腿抽筋。

‌3. 膳食纤维缓解便秘问题‌
全谷物（燕麦、糙米）、西兰花、菠菜及火龙果等食材可增加肠道蠕动。建议将白米饭替换为杂粮饭，加餐选择西梅或无花果，每日纤维摄入量控制在25-30g，减少孕期便秘困扰。

‌4. DHA促进胎儿大脑发育‌
每周至少3次深海鱼（如鲑鱼、沙丁鱼），或通过孕妇专用藻油DHA补充剂满足每日200mg需求。搭配核桃、亚麻籽油等食物，助力胎儿神经与视力系统完善。

‌5. 控盐饮食与少食多餐原则‌
减少腌制食品、加工肉类摄入，用天然香草调味替代盐分，预防妊娠高血压。每日分5-6餐进食，避免胃部压迫不适，加餐以坚果、低糖水果为主，维持血糖稳定。

孕35周饮食需注重营养密度与消化舒适度的平衡，合理搭配上述食物类别，并根据个体体质调整。若出现严重水肿或血糖异常，建议结合医生指导定制专属食谱。