孕34周补血的关键在于铁+维生素C的科学搭配、动物性食材优先以及少食多餐原则。此时胎儿快速发育，孕妇血容量增加40%-50%，需重点预防缺铁性贫血，同时避免影响消化功能。
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血红素铁主力军
每周至少3次牛肉/猪肝（每次100g），动物肝脏含铁量是瘦肉的7倍，搭配青椒快炒可提升吸收率。鸭血豆腐汤（200ml）可提供日需铁量的65%，佐以香菜去腥提香。 -
植物铁转化技巧
黑木耳（泡发50g）拌菠菜需先用沸水焯30秒去除草酸，淋柠檬汁可使铁吸收率提升3倍。五红汤（红豆+红皮花生+枸杞+红枣+红糖）建议隔日饮用，糖尿病患者去除红糖。 -
黄金组合加餐方案
上午加餐：樱桃10颗+猕猴桃半个（维生素C促进铁转化）
下午加餐：芝麻糊（黑芝麻30g+核桃15g）用高铁奶粉冲调
睡前2小时：蒸红枣（去核5颗）配无糖酸奶（200ml）缓解便秘 -
烹饪避坑指南
忌用浓茶/咖啡送餐（鞣酸抑制铁吸收），红肉避免与钙片同食。绿叶菜建议急火快炒而非水煮，铁锅烹调可使菜品含铁量增加20%。海鲜类选择牡蛎（每日不超过3只）补充血红素铁。
出现头晕、指甲凹陷等症状时，单日红肉摄入可增至150g，并搭配维生素C片（100mg）。注意观察大便颜色，柏油样便提示补铁过量需调整。孕晚期建议每周监测血红蛋白，维持在110g/L以上为佳。
