以下是2025年孕26周孕妇一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期饮食要点整理而成：
周一
-
主菜 ：清蒸鲈鱼（富含DHA，促进胎儿大脑发育）
-
配菜 ：蒜蓉西兰花（维生素C和膳食纤维）
-
汤品 ：番茄蛋花汤（易消化且营养丰富）
周二
-
主菜 ：香煎三文鱼（优质蛋白来源）
-
配菜 ：芦笋炒虾仁（补充矿物质和蛋白质）
-
汤品 ：冬瓜排骨汤（清热利湿）
周三
-
主菜 ：宫保鸡丁（鸡肉与蔬菜搭配）
-
配菜 ：凉拌黄瓜（补充水分）
-
汤品 ：菌菇汤（增强免疫力）
周四
-
主菜 ：红烧鸡翅（易吸收的蛋白质）
-
配菜 ：炒菜心（维生素A）
-
汤品 ：海带豆腐汤（补钙）
周五
-
主菜 ：清蒸鳕鱼（DHA优质来源）
-
配菜 ：油麦菜（膳食纤维）
-
汤品 ：紫菜蛋花汤（营养均衡）
周六
-
主菜 ：蒜蓉西兰花（抗肿瘤蔬菜）
-
配菜 ：虾仁炒蛋（高蛋白组合）
-
汤品 ：南瓜粥（易消化）
周日
-
主菜 ：红烧带鱼（Omega-3脂肪酸）
-
配菜 ：炒芦笋（膳食纤维）
-
汤品 ：银耳百合莲子羹（润肺）
饮食建议
-
营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鱼/鸡/蛋）、蔬菜（绿叶/根茎类）、主食（杂粮/薯类）。
-
少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多热量。
-
清淡饮食 ：减少动物性脂肪，控制盐分每日2-4克。
-
食材选择 ：优先选新鲜、无污染的食材，烹饪方式以蒸煮炖为主。
注意事项
-
若出现水肿或血压异常，需进一步咨询医生调整饮食。
-
带饭上班时，可将菜品分装，搭配酸奶或水果作为加餐。
以上食谱可根据个人口味调整，建议孕期定期进行营养评估。
