在孕 24 周时，为满足孕妇和胎儿的营养需求，可参考以下食谱安排：早餐可选择燕麦粥搭配牛奶、坚果、蓝莓等水果，再加一个水煮蛋和一杯牛奶或豆浆；午餐有清蒸鱼，搭配西兰花、蒸豆腐，一小碗米饭或粗粮，以及一碗紫菜蛋花汤；晚餐可食用红烧牛肉（选瘦肉），搭配土豆、胡萝卜，还有一小碗小米粥和凉拌菠菜；加餐（上午 10 点和下午 15 点左右）适合吃苹果、橙子、猕猴桃等水果、酸奶、一小把坚果或少量全麦饼干。

孕 24 周胎儿骨骼、大脑和肌肉快速发育，对多种营养素需求增加。蛋白质是胎儿组织器官发育的基础，瘦肉、鱼、蛋、豆制品、牛奶等都是优质蛋白质来源，每天摄入量应达 70 - 80 克 。铁能预防贫血，避免影响胎儿发育，可多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁的食物，必要时遵医嘱补充铁剂。钙对胎儿骨骼发育很重要，还能预防孕期骨质疏松，牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜都是良好钙源，每天摄入量需达 1000 毫克 。叶酸对预防神经管缺陷、促进胎儿神经系统发育至关重要，除从食物获取外，孕期通常还需服用叶酸补充剂。肉类、蛋类、奶类富含维生素 B12，其参与神经系统发育。通过晒太阳或服用维生素 D 补充剂可获取维生素 D，它能促进钙吸收，预防佝偻病。ω-3 脂肪酸能促进胎儿大脑发育，主要来源于三文鱼、金枪鱼等深海鱼类（注意控制汞摄入量）。

孕 24 周时，孕妇饮食要遵循一些原则。采用少量多餐方式，减轻肠胃负担，避免暴饮暴食 。选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，并控制烹调油用量，减少油脂摄入。避免高糖分食物，减少甜食和含糖饮料摄入，防止血糖波动过大。每天保证充足水分摄入，有助于新陈代谢。做到均衡饮食，不挑食偏食，保证营养全面。定期产检，依据医生建议调整饮食。选择新鲜、卫生食材，不食用过期或变质食物，确保食物安全 。

每位孕妇体质、孕期反应等情况有差异，孕期饮食需个性化调整。建议孕妇咨询营养师或医生，制定专属营养计划，以保障孕期营养均衡，助力母婴健康。