以下是2025年孕2周一周七天的午餐食谱推荐，结合营养均衡和孕妇饮食需求整理而成：
一、周一
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主食 ：糙米饭（1碗）
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菜品 ：
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蒜苔炒肉（150g）
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土豆烧鸡块（150g）
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西红柿炒鸡蛋（150g）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（1碗）
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水果 ：苹果（1个）
二、周二
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主食 ：荞麦面（1碗）
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菜品 ：
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清蒸大虾（150g）
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肉丝榨菜汤（1碗）
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莲菜炒肉（150g）
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汤品 ：冬瓜虾皮汤（1碗）
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水果 ：香蕉（1根）
三、周三
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主食 ：玉米面发糕（1块）
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菜品 ：
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海米炒冬瓜（150g）
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香肠炒圆白菜（150g）
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糖醋鲤鱼（150g）
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汤品 ：茄子肉丝汤（1碗）
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水果 ：梨（1个）
四、周四
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主食 ：燕麦粥（1碗）
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菜品 ：
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番茄牛肉意面（150g）
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凉拌黄瓜（150g）
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蒜蓉西兰花（150g）
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汤品 ：菌菇汤（1碗）
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水果 ：苹果（1个）
五、周五
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主食 ：小米粥（1碗）
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菜品 ：
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红烧狮子头（150g）
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肉丝杏鲍菇（150g）
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宫保鱿鱼卷（150g）
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汤品 ：海带骨头汤（1碗）
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水果 ：香蕉（1根）
六、周六
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主食 ：全麦吐司（2片）
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菜品 ：
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烤三文鱼（150g）
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西兰花炒虾仁（150g）
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糖醋里脊（150g）
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汤品 ：番茄蛋花汤（1碗）
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水果 ：橙汁（1杯）
七、周日
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主食 ：南瓜饭（1碗）
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菜品 ：
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豆腐炖萝卜海带（150g）
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红烧狮子头（150g）
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蒜苔炒肉（150g）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（1碗）
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水果 ：梨（1个）
饮食建议
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营养均衡 ：每日摄入蛋白质（1.2g/公斤体重）、碳水化合物（4-6g/公斤体重）、脂肪（25g/公斤体重）及膳食纤维。
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少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物。
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清淡饮食 ：减少油盐添加，推荐蒸煮炖烤等健康烹饪方式。
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食材选择 ：优先选用新鲜蔬菜和优质蛋白，避免过敏原（如海鲜、坚果）。
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补钙与铁 ：每日摄入1000mg钙和
