以下是为2025年怀孕9个月孕妇整理的一周早餐食谱，结合营养均衡与孕期特殊需求设计：
一、周一
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主食 ：全麦面包2片
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蛋白质 ：煎鸡蛋1个（可加番茄）
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饮品 ：无糖酸奶1杯
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配菜 ：凉拌黄瓜1小份
二、周二
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主食 ：燕麦粥1碗（搭配坚果）
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蛋白质 ：蒸鱼1份（如鲈鱼）
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饮品 ：温牛奶1杯
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配菜 ：清炒时蔬（如菠菜）
三、周三
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主食 ：荞麦面1碗（荞麦面富含膳食纤维）
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蛋白质 ：虾仁炒蛋1份
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饮品 ：柠檬水1杯（助消化）
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配菜 ：凉拌木耳1小份
四、周四
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主食 ：红薯粥1碗
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蛋白质 ：鸡胸肉沙拉（用橄榄油）
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饮品 ：无糖豆浆1杯
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配菜 ：紫甘蓝炒豆腐1份
五、周五
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主食 ：玉米面窝头1个
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蛋白质 ：清蒸蛋羹1份
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饮品 ：苹果汁1杯
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配菜 ：蒜蓉西兰花1小份
六、周六
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主食 ：全麦意面1碗（搭配番茄酱）
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蛋白质 ：烤鸡腿1份（去皮）
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饮品 ：低脂牛奶1杯
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配菜 ：凉拌海带丝1小份
七、周日
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主食 ：南瓜饼1个（搭配桑寄生红糖饮）
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蛋白质 ：豆腐炖菌菇1份
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饮品 ：温茶1杯（可加枸杞）
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配菜 ：炒豆苗1小份
营养补充建议
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补血补铁 ：每日食用红枣、桂圆、黑豆等食材，可搭配红糖饮或粥类。
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易消化 ：选择蒸煮类主食，搭配粥类或面条，减少胃肠负担。
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蛋白质优质 ：优先选择鸡胸肉、鱼类、豆制品，避免红肉过量。
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膳食纤维 ：搭配燕麦、荞麦、蔬菜，促进肠道健康。#### 注意事项
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避免加工食品和含糖饮料，控制盐分摄入。
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若出现恶心、呕吐，建议选择清淡易消化的食物。
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定期产检，根据医生建议调整饮食方案。
希望这份食谱能帮助孕妇保持营养均衡，顺利度过孕晚期!
