怀孕8个月时，饮食需注重营养均衡、易消化，建议少食多餐，每日5-6餐，重点补充蛋白质、铁、钙及维生素，以促进胎儿发育并缓解孕晚期不适。

1. 早餐

   • 杂粮粥+水煮蛋+新鲜水果：杂粮粥（如燕麦、小米）富含膳食纤维和B族维生素，搭配鸡蛋补充优质蛋白，水果（如香蕉、苹果）提供维生素和矿物质。
   • 全麦面包+牛奶+坚果：全麦面包提供能量，牛奶补钙，坚果（如核桃、杏仁）含健康脂肪和微量元素。

2. 午餐

   • 清蒸鱼+糙米饭+绿叶蔬菜：鱼类（如鲫鱼、三文鱼）含DHA和蛋白质，糙米富含纤维，绿叶菜（如菠菜、油菜）补铁和叶酸。
   • 炖汤（如乌鸡汤、排骨汤）+杂粮馒头：汤类易吸收且滋补，搭配杂粮主食稳定血糖。

3. 加餐

   • 酸奶+水果/红枣：酸奶助消化补钙，红枣补血；或选择低糖点心（如南瓜羹）缓解饥饿。

4. 晚餐

   • 瘦肉（猪肉/牛肉）+红薯+清炒时蔬：瘦肉补铁和蛋白质，红薯提供碳水化合物和膳食纤维，时蔬均衡营养。
   • 豆腐海带汤+蒸南瓜：植物蛋白与碘的优质组合，南瓜富含β-胡萝卜素。

5. 睡前加餐

   • 温牛奶+燕麦片：牛奶助眠补钙，燕麦片维持夜间血糖稳定。

孕晚期饮食需避免高盐、油炸及辛辣食物，注意水分补充，根据个体需求调整食材搭配，确保母婴健康。