怀孕 5 个月属于孕中期，胎儿生长发育加快，对营养需求更高，一日三餐应注重营养均衡。早餐可选择全麦面包搭配鸡蛋和鲜牛奶，或燕麦粥、瘦肉粥、蔬菜粥等，能提供丰富的碳水化合物、蛋白质与维生素；午餐主食选米饭、面条或馒头，搭配瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白，以及清炒菠菜、番茄炒蛋、凉拌黄瓜等新鲜蔬菜，再加苹果、橙子、草莓等水果；晚餐主食依旧可选择米饭、面条等，摄入适量蛋白质，如瘦肉、鱼肉等，搭配西兰花炒胡萝卜、炒空心菜等蔬菜，但注意避免蔬菜摄入过多造成胃肠道不适。

分点来看，早餐方面，全麦面包相比普通面包，保留更多膳食纤维，有助于肠道蠕动，预防孕期便秘，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，为孕妇及胎儿提供必要营养，鲜牛奶富含钙和优质蛋白，助力胎儿骨骼发育。像燕麦粥、瘦肉粥、蔬菜粥这类粥品，易消化，能快速为孕妇补充能量，不同的粥还能提供多种营养，例如燕麦含丰富的 β- 葡聚糖等。

午餐中，主食提供碳水化合物作为主要供能物质。瘦肉、鱼肉、鸡肉等富含优质蛋白，是构成胎儿身体组织的重要原料，且鱼肉尤其是深海鱼富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益。各类新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜富含铁元素，可预防孕妇缺铁性贫血，番茄富含维生素 C 和番茄红素，能增强孕妇免疫力。水果则可补充维生素、矿物质和水分。

晚餐主食维持与午餐类似选择，保证能量供应。适量蛋白质可满足孕妇身体需求，蔬菜能补充维生素等，但因晚餐后活动量相对减少，过多蔬菜摄入可能增加胃肠道负担，所以要控制量。

怀孕 5 个月的孕妇需保证饮食营养均衡、多样化，可根据个人口味适当调整食谱，同时注意少食多餐，避免暴饮暴食，维持孕期体重合理增长。若有特殊饮食需求或疾病，应在医生指导下调整饮食。