以下是为2025年怀孕6个月的孕妇设计的七天晚餐食谱，结合营养均衡、分餐合理的原则，参考权威资料整理而成：
周一
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主食 ：糙米饭1碗（约100g）
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菜品 ：
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清蒸鲈鱼（150g）
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凉拌时蔬（如黄瓜、木耳）
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汤品 ：紫米粥1碗
周二
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主食 ：全麦面包2片
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菜品 ：
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番茄炖牛肉（150g）
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清炒土豆丝
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汤品 ：绿豆汤1碗
周三
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主食 ：燕麦粥1碗（约50g）
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菜品 ：
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红烧鸡翅（150g）
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蒸南瓜
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汤品 ：冬瓜海带汤
周四
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主食 ：荞麦面1碗（约100g）
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菜品 ：
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清蒸带鱼（150g）
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炒豆芽
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汤品 ：菌菇汤
周五
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主食 ：玉米面饼1个（约100g）
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菜品 ：
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鱼香茄子（150g）
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凉拌黄瓜
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汤品 ：海米汤
周六
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主食 ：杂粮饭1碗（约100g）
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菜品 ：
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红烧排骨（150g）
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炒四季豆
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汤品 ：南瓜粥
周日
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主食 ：馒头2个
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菜品 ：
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清蒸鲈鱼（150g）
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炒木耳卷心菜
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汤品 ：人参粥1碗（含少量人参末）
饮食原则
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营养均衡 ：每餐含20%低血糖指数碳水（如糙米、燕麦）、30%优质蛋白（如鱼、鸡、豆腐）和50%非淀粉类蔬菜。
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烹饪方式 ：以蒸煮、凉拌为主，减少油炸和调味料使用。
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进餐规律 ：晚餐控制在七分饱，睡前3小时禁食。
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分餐与加餐 ：每日分5-6餐，加餐选择牛奶、香蕉或坚果。
注意事项
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食材选择 ：优先选用新鲜、无污染的食材，避免过敏原（如海鲜、坚果）。
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动态调整 ：根据孕妇反应（如饥饿感、胃部负担）调整食量和菜品。
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营养补充 ：若存在营养缺乏，可在医生指导下补充维生素D、叶酸等。
建议每2周更换食谱保持饮食多样性，必要时咨询营养师制定个性化方案。
