以下是2025年怀孕2个月一周七天的晚餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：

一、周一至周日晚餐食谱

1. 主食类

   • 蒸南瓜 ：南瓜150克，清蒸后淋上少许橄榄油和盐

   • 燕麦粥 ：燕麦50克，加水煮熟后加蓝莓和坚果

   • 荞麦面拌菜 ：荞麦面100克，搭配凉拌黄瓜、胡萝卜丝

2. 蛋白质类

   • 清蒸鱼 ：鲈鱼/黄花鱼200克，用姜丝、蒸鱼豉油蒸熟

   • 鸡丝炒蔬菜 ：鸡胸肉150克，搭配木耳、冬菇、青椒翻炒

   • 豆腐羹 ：嫩豆腐200克，加虾仁、蛋花、香菇煮成羹汤

3. 蔬菜与汤品

   • 西葫芦炒蛋 ：西葫芦150克，鸡蛋2个，加蒜末提香

   • 番茄蛋汤 ：番茄2个，鸡蛋1个，煮成鲜甜汤品

   • 菌菇汤 ：多种菌菇（如香菇、平菇）搭配鸡肉或虾仁，营养丰富

二、营养搭配建议

• 鱼类选择 ：前三个月建议食用乌鸡、鲈鱼、黄花鱼等低汞鱼类，每周2-3次

• 食材处理 ：蔬菜需焯水后凉拌或清蒸，避免生食；肉类要彻底煮熟

• 调味原则 ：少盐少糖，以蒸煮炖为主，搭配柠檬汁或醋提鲜

• 分餐原则 ：晚餐宜清淡，避免过饱，七八分饱即可

三、注意事项

• 食材新鲜 ：每天采购新鲜食材，避免使用冷冻食品

• 烹饪方式 ：优先选择低温烹饪法，减少油烟和有害物质

• 营养均衡 ：搭配叶酸、DHA等孕期必需营养素，可通过食用坚果、绿叶蔬菜补充

以上食谱可根据个人口味调整食材组合，建议每2周更换食谱保持饮食多样性。若出现恶心、呕吐等不适，应及时就医。