怀孕2个月的孕妇需要注重营养均衡，重点补充叶酸、蛋白质、铁和钙，同时避免高糖、高盐和刺激性食物。以下是2025年推荐的一周七天午餐食谱，兼顾易消化与多样化，帮助孕早期妈妈稳定营养摄入。

1. 周一：红枣饭+素炒豆苗+牛肉萝卜汤
   红枣饭补气血，豆苗富含叶酸和维生素，牛肉萝卜汤提供优质蛋白质和铁，适合缓解孕早期疲劳。

2. 周二：豆角焖面+海参豆腐煲
   豆角补充膳食纤维，海参和豆腐含优质蛋白与钙，豆腐中的植物雌激素有助于孕期激素平衡。

3. 周三：红豆米饭+香菇烧豆腐+软溜鸡片
   红豆补铁，豆腐和鸡肉提供易吸收的蛋白质，香菇增强免疫力，搭配酸甜水果促进食欲。

4. 周四：玉米面发糕+海米炒冬瓜+香肠炒圆白菜
   玉米面富含B族维生素，冬瓜利尿消肿，圆白菜含叶酸，注意香肠选择低盐版本。

5. 周五：盐水鸡肝+木须肉+清炒菠菜
   鸡肝补充叶酸和铁，木须肉（鸡蛋、木耳、瘦肉）营养全面，菠菜富含铁但需焯水去草酸。

6. 周六：笋烧鸭腿+蒜蓉芥菜+杂粮饭
   鸭腿提供优质蛋白，春笋助消化，芥菜补钙，杂粮饭增加膳食纤维摄入。

7. 周日：雪花豆腐羹+清蒸鱼+糙米饭
   豆腐羹含多种氨基酸，鱼类补充DHA促进胎儿脑发育，糙米保留更多维生素B族。

孕期饮食需根据个人体质调整，建议少食多餐，避免生冷油腻。若出现严重孕吐或过敏反应，应及时咨询医生。