2025 年女性生理期可选择的食谱有很多，<b>重点在于补充营养、缓解不适和促进身体恢复</b>，比如菠菜猪肝粥、番茄炖牛腩、三文鱼沙拉等。具体如下：
- 经期第 1-3 天（燃脂预备期）：
- 早餐：可选择菠菜猪肝粥，菠菜富含铁质和维生素 K，有助于血液循环，猪肝则是很好的血红素铁来源，搭配起来能有效预防经期头晕；再加上水煮蛋补充蛋白质，以及 6 颗樱桃，樱桃含锰元素可促进血清素合成，改善情绪。
- 午餐：番茄炖牛腩营养丰富，牛肉的血红素铁吸收率高，能补充经期流失的铁元素；搭配杂粮饭提供碳水化合物，还有凉拌木耳增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。
- 加餐：黑芝麻豆浆含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，无糖阿胶糕则有防脱发、护卵巢的作用。
- 经期第 4-7 天（燃脂加速期）：
- 晚餐：三文鱼沙拉是不错的选择，三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸，能加速代谢，搭配橄榄油醋汁，健康又美味；紫薯泥富含膳食纤维和碳水，可提供能量。
- 外食选择：便利店的即食鸡胸肉和溏心蛋可补充蛋白质，混合蔬菜杯提供维生素和膳食纤维；火锅店可选择清汤锅底，搭配鲜切牛肉、魔芋丝和茼蒿，蘸料选海鲜汁，既能满足口味，又相对健康。
女性生理期饮食要注重营养均衡，根据经期不同阶段合理安排食谱，多选择富含铁、蛋白质、维生素等营养元素的食物，同时避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以缓解经期不适，保持身体健康。
