以下是2025年备孕期补血食谱推荐，结合中医食疗与营养均衡原则整理而成：
一、经典补血食谱推荐
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当归生姜羊肉汤
- 材料：当归30-50克、生姜15-30克、羊肉500-1000克。 - 功效：活血养血，温补虚寒，适合宫寒型不孕者。 - 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同煮至汤浓。
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桂圆红枣粥
- 材料：桂圆10克、红枣7枚、大米50克。 - 功效：补气血，安神助眠，促进胎儿神经系统发育。 - 做法：红枣去核与糯米同煮，桂圆后加入。
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红豆山药粥
- 材料：红豆50克、山药5克、红枣30克。 - 功效：健脾益肾，调节气血，预防贫血。 - 做法：红豆浸泡后与山药、红枣同煮至开花。
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黑糯米补血粥
- 材料：黑糯米100克、山药5克、红枣30克、桂圆10粒。 - 功效：滋养肝肾，补虚强身，适合体质虚弱者。 - 做法：黑糯米与红枣、山药同煮，桂圆增加甜味。
二、药膳推荐
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当归黄芪汤
- 材料：当归15克、黄芪30克、熟地黄20克。 - 功效：补气养血，适用于气血两虚型备孕者。 - 做法：三味药材煎煮20分钟，每日1次。
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六味地黄丸加减
- 基础配方：熟地黄、山茱萸、山药、茯苓、泽泻、丹皮。 - 功效：滋阴补肾，调和阴阳，改善卵巢功能。 - 加减建议：可加入枸杞子、菟丝子增强效果。
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红花暖宫蛋
- 材料：鸡蛋1个、红花5克。 - 功效：活血散瘀，温暖子宫，缓解宫寒不孕。 - 做法：鸡蛋灌入红花蒸熟，每日1枚。
三、日常食补食材
- 红色食物 ：桑葚、牛肝、羊肝、红枣、红糖、赤小豆。- 黑色食物 ：黑芝麻、核桃、乌鸡、墨鱼。- 坚果类 ：杏仁、核桃、腰果，补气润燥。- 蔬菜类 ：菠菜、苋菜、猪腰，富含铁质和叶酸。
四、注意事项
- 脾胃调理 ：避免过量食用甘甜食物，以免阻碍气血生成，可搭配山楂、陈皮。2. 食材选择 ：优先选择有机、无激素的食材，如新鲜蔬菜和禽肉。3. 烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸和高温处理。建议根据个人体质调整食谱，必要时咨询中医师进行个性化指导。备孕期需长期坚持营养均衡与调理，结合运动与作息优化，提高受孕成功率。
