以下是为女性设计的2025年经期一周七天晚餐食谱，结合营养均衡、易消化及经期特殊需求整理而成：
周一
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主菜 ：番茄炒蛋（鸡蛋用橄榄油炒至凝固，搭配番茄提鲜）
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配菜 ：清炒时蔬（如油麦菜、芦笋）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（清热利水，缓解经期水肿）
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主食 ：全麦面包或燕麦粥
周二
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主菜 ：蒜蓉西兰花（蒜香提味，富含膳食纤维）
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配菜 ：凉拌木耳（木耳泡发后清炒）
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汤品 ：枸杞丝瓜汤（滋阴清热，美容养颜）
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主食 ：荞麦面或玉米面饼
周三
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主菜 ：红烧鱼片（清蒸后红烧，搭配葱姜蒜）
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配菜 ：土豆泥（蒸熟后压成泥状）
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汤品 ：菌菇汤（如香菇滑鸡汤）
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主食 ：紫薯饭或南瓜粥
周四
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主菜 ：虾仁炒蛋（虾仁鲜甜，搭配蛋类营养丰富）
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配菜 ：凉拌黄瓜（拍碎后加蒜末凉拌）
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汤品 ：海带汤（补碘消肿）
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主食 ：荞麦面或全麦馒头
周五
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主菜 ：宫保鸡丁（鸡肉丁与花生米、辣椒炒制）
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配菜 ：清炒豆苗（富含植物蛋白）
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汤品 ：百合莲子粥（润肺安神）
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主食 ：玉米面饼或杂粮饭
周六
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主菜 ：黑椒牛柳（牛肉切条后黑椒腌制）
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配菜 ：蒜苔炒蛋（蒜香与蛋香结合）
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汤品 ：番茄蛋汤（简单易做）
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主食 ：南瓜饼或紫薯馒头
周日
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主菜 ：清蒸鲈鱼（搭配姜葱蒸制）
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配菜 ：凉拌海带丝（清爽开胃）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（清热解毒）
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主食 ：全麦面包或燕麦粥
营养补充建议
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蛋白质 ：每日摄入1-1.2g/公斤体重，优先选择鸡胸肉、鱼类、豆制品等优质蛋白。
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铁质 ：搭配动物肝脏、红枣、菠菜等食物，预防经期失血。
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维生素 ：多吃新鲜蔬果（如胡萝卜、西兰花）补充维生素C、E及B族。
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水分 ：每日饮水1500-2000ml，避免经期脱水。
注意事项
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若有严重痛经，可适当添加红糖姜茶或热敷缓解。
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避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入。
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部分菜品（如油炸食品）需控制食用频率，建议采用蒸煮炖炒方式。
可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配不同颜色蔬果以确保营养全面。
