2025年秋季提高免疫力的一周食谱，科学搭配三餐营养，通过富含维生素C、优质蛋白和抗氧化成分的食材（如西兰花、山药、藜麦等），增强抵抗力、润燥护肺，适合全家人食用。
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周一：免疫启动日
- 早餐：枸杞红枣粥（补气养血）+水煮蛋
- 午餐：香糯米饭+牛腩炖土豆（补铁）+大白菜鱼丸汤（清淡润燥）
- 晚餐：香菇炒肉片（多糖抗病毒）+清炒菠菜（维生素C）
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周二：抗氧化强化日
- 早餐：紫薯小方（花青素）+牛奶
- 午餐：藜麦饭+红烧对虾（优质蛋白）+玉米排骨汤（补锌）
- 晚餐：马蹄鲜虾饼（膳食纤维）+西兰花炒双花（维生素K）
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周三：润肺护嗓日
- 早餐：梨子雪梨汤（川贝润肺）+全麦面包
- 午餐：板栗红枣粥（健脾）+清蒸山药（黏液蛋白护胃）
- 晚餐：桂花蜜山药（滋阴）+南瓜小米粥（易消化）
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周四：蛋白质补给日
- 早餐：肉丝鸡蛋面（易吸收蛋白）
- 午餐：黄芪炖鸡汤（补气固表）+糙米饭
- 晚餐：芋艿青菜汤（膳食纤维）+蒸鱼（Omega-3）
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周五：综合巩固日
- 三餐灵活搭配前四天推荐菜式，重点补充当季根茎类（如山药、马蹄）和深色蔬菜，避免重复食材，确保营养多元。
坚持一周科学饮食，结合充足睡眠和适度运动，免疫力提升效果更显著。秋季温差大，可适当增加姜枣茶等暖身饮品，预防感冒。
