秋季是调养气血的关键期，2025年秋季一周气血食谱以“五色入五脏”为原则，结合当季食材，通过早、中、晚三餐搭配加餐，实现滋阴补血、健脾益气的综合调理。以下是具体安排：
周一
早餐：红枣黑米粥（红枣补血、黑米滋阴）+水煮鸡蛋。
午餐：当归炖乌鸡（当归活血、乌鸡温补）+清炒菠菜（铁元素丰富）+糙米饭。
晚餐：莲藕排骨汤（健脾养胃）+凉拌黑木耳（促进血液循环）。
加餐：桂圆红枣茶（温补气血）。
周二
早餐：南瓜小米粥（健脾养胃）+核桃仁（补肾益气）。
午餐：番茄炖牛肉（牛肉补铁、番茄促吸收）+蒸山药（补脾肺）+紫米饭。
晚餐：鲫鱼豆腐汤（高蛋白低脂）+蒜蓉苋菜（富含叶酸）。
加餐：枸杞菊花茶（滋阴明目）。
周三
早餐：红豆花生豆浆（红豆利水、花生补血）+全麦面包。
午餐：胡萝卜羊肉汤（羊肉温阳、胡萝卜护肝）+清炒芥兰（维生素K促凝血）+杂粮饭。
晚餐：紫菜蛋花汤（补碘）+蒸南瓜（补中益气）。
加餐：黑芝麻糊（补肾乌发）。
周四至周日
延续前三日饮食逻辑，交替使用补血食材（如猪肝、鸭血）、健脾食材（茯苓、芡实）及滋阴食材（银耳、百合），例如：
- 周四午餐：黄芪炖鸡汤（增强免疫力）搭配糙米；
- 周六晚餐：黑豆猪蹄汤（胶原蛋白补血）配西兰花；
- 加餐：银耳莲子羹（润肺生津）。
提示：食谱需配合充足睡眠及适度运动，避免生冷油腻。体质偏热者可减少温补食材，替换为百合、梨等滋阴类。每周循环食用，持续调理效果更佳。
