2025年秋季，想要通过饮食促进身高增长，可以参考以下一周七天晚餐食谱，这些食谱不仅营养均衡，还能满足骨骼生长所需的蛋白质、钙、维生素等关键营养素。
一周七天晚餐推荐食谱
周一：芦笋炒牛肉
- 亮点：牛肉富含优质蛋白，有助于骨骼和肌肉发育；芦笋提供丰富的维生素和矿物质。
- 食材：牛肉、芦笋、蒜末、生抽、盐、食用油。
周二：菠菜猪肝汤
- 亮点：菠菜富含钙和铁，猪肝补充维生素A和铁质，促进骨骼和视力健康。
- 食材：猪肝、菠菜、姜、盐、胡椒粉。
周三：番茄龙利鱼
- 亮点：龙利鱼低脂高蛋白，番茄富含维生素C，有助于骨骼健康。
- 食材：龙利鱼、番茄、蒜末、盐、食用油。
周四：莲藕排骨汤
- 亮点：莲藕富含膳食纤维，排骨提供钙质和胶原蛋白，有助于骨骼生长。
- 食材：莲藕、排骨、姜片、盐、胡椒粉。
周五：南瓜蒸排骨
- 亮点：南瓜富含β-胡萝卜素，排骨补充蛋白质和钙质，适合秋季养生。
- 食材：南瓜、排骨、姜片、盐。
周六：芹菜炒牛肉
- 亮点：芹菜富含膳食纤维，牛肉提供优质蛋白，促进骨骼和肌肉发育。
- 食材：牛肉、芹菜、蒜末、生抽、盐、食用油。
周日：西兰花菌菇牛肉
- 亮点：西兰花富含维生素K，菌菇提供多种矿物质，牛肉补充蛋白质。
- 食材：牛肉、西兰花、香菇、蒜末、盐、食用油。
小贴士
- 每天确保摄入300毫升以上牛奶或等量奶制品，补充钙质和维生素D。
- 晚餐后避免吃夜宵，以免影响生长激素分泌。
- 睡前保持良好的睡眠环境，促进生长激素分泌。
通过均衡饮食和科学搭配，2025年秋季的晚餐不仅美味，还能助力孩子健康成长！
