常坐办公室的人，要定时起身活动，伸展腰部，还可以做一些简单的腰部运动，比如扭腰、后仰等。另外，选择合适的座椅也很重要。

长时间坐在办公室里，腰部就像一直被压着的弹簧，一直处于紧张状态。如果不适当放松和活动，这根弹簧就容易失去弹性，甚至损坏。定时起身活动能让腰部的肌肉和骨骼得到短暂的休息和放松，就像弹簧被松开了一会儿，能恢复一些弹性。做腰部运动，比如扭腰，就像是给弹簧做按摩，让它更灵活；后仰则能帮助拉伸腰部的肌肉和韧带，好比把弹簧拉长一点，让它更有韧性。合适的座椅就像是给弹簧提供了一个合适的支撑，能减轻腰部的压力。

QA： 问题 1： 办公室里可以做哪些简单的腰部拉伸动作？ 回答 1： 可以做侧身弯腰、转腰画圈、前俯后仰等动作。每个动作重复 5-10 次，能有效缓解腰部疲劳。 问题 2： 座椅的高度和角度怎样才合适？ 回答 2： 座椅高度以双脚能平放在地面，大腿与地面平行为宜；座椅角度最好能让背部和椅背贴合，有一定的支撑。 问题 3： 除了运动和座椅，还有其他腰部保健方法吗？ 回答 3： 可以在腰部放一个小靠枕，给腰部增加支撑；工作时注意保持正确的坐姿，挺直腰背；下班后也可以热敷腰部，促进血液循环。