以下是2025年秋季助眠一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡与助眠食材整理而成：
周一：
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主菜 ：板栗山药乌鸡汤
材料：乌鸡1只、板栗50克、山药30克、干山楂5片、虫草15克、橙皮丝、姜片。
功效：滋阴补肾、助眠安神，适合长期失眠者。
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配菜 ：清炒时蔬（如菠菜、芦笋）。
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汤品 ：冬瓜海带汤。
周二：
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主菜 ：莲藕猪心汤
材料：莲藕300克、猪心1个、干百合20克、花生50克、枸杞10克、姜片。
功效：清热润肺、养心安神，缓解秋燥引起的失眠。
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配菜 ：蒜蓉西兰花。- 汤品 ：番茄蛋花汤。
周三：
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主菜 ：杂粮饭（大米+燕麦片）+红烧牛肉
材料：牛肉200克、杂粮饭、海米白菜汤。
功效：补气养血、促进睡眠，搭配燕麦稳定血糖。
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配菜 ：凉拌黄瓜。- 汤品 ：菌菇汤。
周四：
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主菜 ：茼蒿炒海兔
材料：茼蒿200克、海兔150克、大蒜、姜、红辣椒。
功效：清肝明目、平衡燥热，适合秋季食用。
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配菜 ：炒豆干。- 汤品 ：紫菜蛋花汤。
周五：
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主菜 ：南瓜猪心汤
材料：南瓜300克、猪心1个、百合、花生、枸杞。
功效：润肺安神、补血益气，适合失眠多梦者。
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配菜 ：清炒油麦菜。- 汤品 ：海带汤。
周六：
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主菜 ：莲藕炖排骨
材料：莲藕300克、排骨500克、姜片、葱段。
功效：滋阴润燥、强身健体，晚餐首选。
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配菜 ：蒜蓉西兰花。- 汤品 ：菌菇汤。
周日：
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主菜 ：红烧牛肉面
材料：牛肉200克、面筋、海带丝、青椒。
功效：补中益气、促进消化，搭配面食易饱腹。
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配菜 ：凉拌木耳。- 汤品 ：紫菜葱花汤。
饮食建议：
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晚餐清淡 ：避免油腻食物，以蒸煮炖为主。
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助眠食材 ：可搭配牛奶、香蕉、燕麦等助眠食物。
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规律作息 ：餐后适当散步，避免睡前过度用脑。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议长期坚持秋季食疗以改善睡眠质量。
