以下是2025年夏季低盐一周七天早餐食谱推荐，结合营养均衡与低盐健康原则设计：
一、周一
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燕麦水果坚果粥 ：燕麦片与牛奶/酸奶混合，加入切碎的水果（如苹果、香蕉）和坚果（杏仁/核桃），用少量盐调味。
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鸡蛋蔬菜煎饼 ：全麦面粉加鸡蛋、菠菜、蘑菇，摊成薄饼煎熟，搭配低脂酱料。
二、周二
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酸奶水果沙拉 ：希腊酸奶搭配生菜、黄瓜、番茄，淋上橄榄油和柠檬汁。
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全麦面包夹烤鸡胸肉 ：鸡胸肉烤至金黄，切片夹在全麦面包中，搭配番茄片和少量低盐沙拉酱。
三、周三
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蔬菜豆腐汤 ：木耳、菠菜、豆腐煮成汤，加香菇提鲜，用盐替代高汤。
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荞麦面拌凉菜 ：荞麦面煮熟后过凉，搭配黄瓜丝、胡萝卜丝和自制低盐酱料。
四、周四
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香蕉牛奶昔 ：香蕉、牛奶、燕麦片混合，用豆浆机打成顺滑饮品。
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蒸蛋羹配紫薯 ：鸡蛋蒸至嫩滑，搭配紫薯泥，撒上葱花。
五、周五
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水煮蛋配蔬菜 ：水煮蛋+清炒芦笋/油麦菜，用蒸鱼豉油替代普通酱油。
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全麦煎饼卷 ：全麦面煎饼卷入生菜、火腿片，搭配低盐甜面酱。
六、周六
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水果酸奶杯 ：酸奶分层摆放，上层水果（如蓝莓、草莓），下层燕麦/谷物。
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烤南瓜配鹰嘴豆泥 ：南瓜烤至软糯，搭配鹰嘴豆泥和少量盐。
七、周日
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杂粮豆浆配煎饼 ：杂粮（燕麦、荞麦）煮成豆浆，搭配全麦煎饼和蔬菜。
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蒸蛋羹配海带丝 ：鸡蛋蒸熟后淋上生抽，搭配海带丝煮汤。
低盐饮食小贴士：
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食材选择 ：优先选用低钠盐或香料替代普通盐，如柠檬汁、黑胡椒、香草提味。
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烹饪方式 ：采用蒸、煮、烤等健康方式，减少油炸和调味料用量。
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餐盘搭配 ：每餐摄入蔬菜占比50%以上，蛋白质20%、碳水30%。
建议根据个人口味调整食材组合，长期低盐饮食需监测电解质水平。
