夏季润喉需兼顾清热、滋阴与补水，2025年推荐一周食谱以当季食材为主，白萝卜、雪梨、冬瓜、蜂蜜为核心，搭配简单烹饪法，每日不重样。以下为具体方案：

1. 周一：白萝卜蜂蜜水+冬瓜薏米汤
   晨起饮用白萝卜丝腌蜂蜜的温水冲服液（缓解干咳），晚餐搭配冬瓜薏米排骨汤（祛湿润燥）。萝卜芥子油分解痰液，冬瓜高水分补充电解质。

2. 周二：丝瓜白玉菇蛋汤+薄荷茶
   丝瓜与白玉菇富含胶质，煮汤后加蛋花提升蛋白质；午后薄荷茶加柠檬片，清凉利咽，适合空调房喉干人群。

3. 周三：雪梨百合盅+鲫鱼豆腐汤
   雪梨挖空填入百合、冰糖蒸制，润肺止咳；鲫鱼汤含优质蛋白与豆腐钙质，修复咽喉黏膜，适合用嗓过度者。

4. 周四：蜂蜜柚子茶+萝卜羊肉煲
   自制柚子茶冷藏后兑温水饮用（含维生素C与果胶）；晚餐羊肉煲加白萝卜，温补驱寒，平衡萝卜凉性，体虚咳嗽适用。

5. 周五：枇杷银耳羹+花甲鱼丸汤
   枇杷与银耳慢炖出胶，缓解咽干；花甲汤搭配鱼丸补充锌元素，增强咽喉免疫力，预防夏季咽炎复发。

6. 周末轻断食组合
   周六：柠檬蜂蜜水+凉拌莴笋（补充维生素与膳食纤维）；周日：莲子心茶+蒸南瓜（清热安神，缓解熬夜后喉痛）。

坚持一周交替食用，避免辛辣刺激，配合每日饮水2000ml以上。若症状持续需及时就医，本方案侧重食养辅助。