**2025年夏季助眠一周食谱的核心在于结合清火食材与安神成分，通过7天不重样的膳食搭配，同步解决燥热失眠与睡眠质量差两大问题。**重点推荐富含γ-氨基丁酸的莲子、清肝火的菊花、调节神经的B族维生素小米，以及富含色氨酸的酸枣仁等天然助眠食材。

1. 周一：三花舒眠茶+翡翠苦瓜酿
   早餐以金银花、玫瑰花、胎菊冲泡的舒眠茶开启，清热解毒；晚餐搭配苦瓜酿虾滑，苦瓜疏通肝气，虾肉提供色氨酸促进褪黑素合成，适合心火旺盛的失眠者。

2. 周二：酸枣仁小米粥+薄荷绿豆凉糕
   小米与炒酸枣仁同煮，增强镇静效果；下午茶食用薄荷绿豆凉糕，解暑降火。小米的色氨酸含量为谷类之首，酸枣仁被《本草纲目》记载为“安魂镇神”良药。

3. 周三：莲子百合安神羹+莴笋浆汁
   鲜莲子与百合慢炖成羹，补充γ-氨基丁酸；莴笋乳白色浆液稀释饮用，含天然镇静成分，尤其适合神经衰弱人群。

4. 周四：桑葚核桃露+银耳莲子汤
   桑葚补肝肾，核桃益智安神，打成露饮增强吸收；银耳莲子汤添加枸杞，滋阴润燥，改善夏季虚烦失眠。

5. 周五：蜂蜜藕粉糊+小米南瓜盅
   藕粉养血除烦，调入蜂蜜调节神经系统；小米南瓜盅富含维生素B6，辅助血清素合成，提升深度睡眠时长。

坚持一周搭配可形成睡眠节律调节，建议晚餐清淡、睡前2小时避免高糖饮食。根据体质可替换同类食材，如苦瓜换油麦菜、莲子换鲜枣等。