​​2025年夏季助眠一周七天三餐食谱的核心在于：通过富含色氨酸、镁和维生素B6的天然食材组合，搭配低GI碳水与抗炎营养素，科学调节褪黑素分泌，同时避免咖啡因、高糖和油腻食物对睡眠的干扰。​​

​​周一​​
早餐：香蕉燕麦奶昔（香蕉+燕麦+杏仁奶）+水煮蛋
午餐：藜麦沙拉（藜麦+菠菜+樱桃番茄+烤三文鱼+南瓜籽）
晚餐：小米南瓜粥+凉拌芝麻秋葵+蒸鳕鱼

​​周二​​
早餐：全麦吐司配牛油果泥+奇亚籽酸奶
午餐：糙米饭+蒜蓉西兰花+香煎鸡胸肉
晚餐：紫薯泥+芦笋炒虾仁+海带豆腐汤

​​周三​​
早餐：蓝莓杏仁奶昔（蓝莓+杏仁+亚麻籽）+水煮鹰嘴豆
午餐：荞麦面（配黄瓜丝+鸡蛋丝+芝麻酱）+凉拌木耳
晚餐：薏仁红豆汤+清蒸茄子+酱牛肉片

​​周四​​
早餐：火龙果酸奶碗（火龙果+希腊酸奶+核桃碎）
午餐：杂粮饭+清炒羽衣甘蓝+照烧豆腐
晚餐：山药排骨汤+凉拌莴笋丝+蒸扇贝

​​周五​​
早餐：无花果奶酪全麦三明治+洋甘菊茶
午餐：黑米粥+西芹炒百合+柠香烤鲈鱼
晚餐：莲藕玉米汤+蒜蓉空心菜+卤鸡腿（去皮）

​​周六​​
早餐：芒果椰奶奇亚籽布丁+水煮毛豆
午餐：鹰嘴豆沙拉（鹰嘴豆+甜椒+紫甘蓝+烤鸡腿肉）
晚餐：银耳莲子羹+清炒芥蓝+白灼虾

​​周日​​
早餐：南瓜小米糊+凉拌豆腐皮
午餐：红薯泥+蒜蓉粉丝蒸鲍鱼+凉拌苦菊
晚餐：酸枣仁粥+蚝油生菜+清蒸黄花鱼

​​坚持这一食谱可同步改善夏季燥热失眠与消化负担，重点在于晚餐提前3小时食用，且每日食材交替避免营养单一。​​