夏季失眠困扰？5类天然助眠食材+黄金搭配食谱帮你轻松入眠！夏季高温易致心火旺盛、肝火上升，通过科学食补可调节体内平衡，改善睡眠质量。以下是精选的助眠营养方案：
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清热降火核心食材
- 莲藕：含黏液蛋白清热润肺，推荐莲藕排骨汤，适合血虚失眠者。
- 绿豆：维生素B群和多酚类物质降低肝火，可煮绿豆汤或绿豆粥，体寒者少食。
- 苦瓜：疏通肝气，创意做法如翡翠苦瓜酿虾，搭配胡萝卜、海虾提升口感。
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安神定志经典组合
- 莲子百合羹：莲子含γ-氨基丁酸助眠，百合润肺，加桂圆、枸杞炖煮，睡前饮用最佳。
- 酸枣仁小米粥：酸枣仁布包煮水与小米同熬，吸收安神精华，适合神经衰弱人群。
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健脾利湿时令配方
- 薏米冬瓜鲫鱼汤：薏苡仁酯缓解湿疹，冬瓜阻止糖类转脂肪，湿热体质适用（孕妇换赤小豆）。
- 四神猪骨汤：茯苓、芡实、山药健脾，搭配猪骨慢炖90分钟，增强抵抗力。
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快速解暑助眠饮品
- 三花舒眠茶：金银花、玫瑰花、胎菊80℃焖泡，清肝明目。
- 薄荷绿豆凉糕：绿豆解暑制成凉糕，冷藏后食用舒缓神经。
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营养加乘小食推荐
- 核桃：睡前嚼几粒，安神益智。
- 莴笋汁：乳白色浆液镇静神经，稀释后饮用。
夏季助眠需兼顾清热与安神，避免寒凉过量。坚持一周可见改善，搭配规律作息效果更佳！
