2025年大寒期间（2025年1月20日至2月3日），护眼饮食的关键在于温补脾肾、滋阴润燥，同时注重摄入富含维生素A、叶黄素和抗氧化成分的食物，以保护视力并缓解冬季干燥对眼睛的影响。

一、早餐：温补养眼粥

早餐推荐一碗胡萝卜山药枸杞粥。胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于转化为维生素A，保护视力；山药健脾益肾，枸杞滋补肝肾，改善眼疲劳。搭配一小把坚果如核桃或花生，补充不饱和脂肪酸，增强视网膜健康。

二、午餐：滋补护眼汤

午餐可选用羊肉炖汤，搭配菠菜和胡萝卜。羊肉温补脾肾，增强体质；菠菜和胡萝卜富含叶黄素和维生素A，保护眼睛免受蓝光伤害。加入少量红枣和桂圆，有助于补血明目。

三、晚餐：清淡养眼菜

晚餐建议清炒西兰花配蒸鱼。西兰花富含维生素C和叶黄素，增强抗氧化能力；鱼肉富含DHA，促进视网膜健康。避免重口味调料，保持清淡，以减少眼部干燥。

四、餐间护眼零食

餐间可食用蓝莓干或黑枸杞，这些食物富含花青素，能增强眼部微循环，缓解视疲劳。

五、饮品：护眼茶饮

推荐饮用菊花枸杞茶或决明子茶。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，决明子清肝火，改善眼部不适。

总结与提示

大寒时节护眼饮食的核心在于温补与滋阴结合，通过合理搭配食材，既可增强体质，又能保护视力。保持良好的作息习惯，避免长时间用眼，适当进行户外活动，以促进眼部健康。